文章名称：减肥失败的5种NG饮食法
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规律运动及控制饮食，是减肥的不二法门。

 

先前我们曾介绍过运动减肥的迷思，但实际上拥有正确的运动观念及习惯还不够，因为饮食更是另一个重要环节，两者相互搭配，才能帮助你瘦得健康。

 

那麽该怎麽吃才对呢？

 

有时为达到目的，大家会採行错误的饮食观念，将这些以讹传讹的饮食迷思，及不恰当的饮食习惯纳入生活。习惯一旦养成，终究难以令人脱离肥胖的行列。

 

 

 

国外健身网站Muscle & Strength特别列举了几个常见减肥饮食的错误观念，司博特在这边简单整理后分享给大家参考。快来看看你有哪些部分做得不够好，趁现在改进还来得及哦！

 

健康食品「真」健康？

 

走进超市，走道两旁总有许多标榜着「低脂」、「健康」、「零负担」的产品，但这些噱头有时并不是你想像的那样。

 

「低脂」的食物可能降低了脂肪含量，却提升糖的比例，总热量并没有减少；「健康」的食物可能增添各种维生素、矿物质，但碳水化合物、脂肪与蛋白质的比例却很糟糕。

 

如此一来，你不但嚐不出有什麽问题，还在心理防线鬆懈的状态下，肆无忌惮的吃进更多热量。所以，选择食品最好不要光看单一营养素，或只参考总热量而已。应先了解其中的成分后再决定要不要购买，才能确保你食得安心。

 

 

 

故意饿肚子

 

说到减肥，一般人最容易联想到「少吃多动」。只不过这边所指的「少吃」，往往会被过度解读，演变成刻意控制只吃几分饱，甚至「不吃饭」等行为。

 

该吃饭的时候不进食，会使身体得不到热量及满足感，想要寻求更多补偿。不断地恶性循环后，通常食慾也已高涨到难以抑制的状态，就算这餐忍住了，也难保下次不会失控。

 

建议有心减肥的人，先尝试从减少总摄取量做起，一天约少200卡并平均打散到三餐中，并适时搭配运动。同时确保热量进出仍处在每日需求的安全范围内，才能兼顾肌肉，让他运转顺利。

 

 

 

狂饮「零卡路里」饮料

 

许多人想喝饮料但又怕热量高，看到「零卡路里」饮料二话不说就要伸手去拿，殊不知这样的举动，正缓缓地将自己推上肥胖大道。

 

所谓「零卡」的饮料，其成分仍含有糖分及人工甘味剂，而人工甘味剂所附带的甜味，会让人止不住想喝，加上我们的身体无法区分甘味剂和真糖间的差异，不知不觉便吸收更多糖分，喝多甚至会影响睡眠，脂肪也更容易堆积在身体裡。

 

白开水永远是对身体最健康的饮品。如果嘴馋到没饮料活不下去的话，那不妨试试绿茶、或咖啡等含咖啡因的饮品吧。运动前摄取咖啡因，能提升运动表现，可能可以帮助减肥、促进血液循环、减轻肌肉痠痛、增加肌耐力。

 

但这并不表示可以毫无节制的饮用含咖啡因的饮品，也有研究发现摄取过量咖啡因会对身体有负面影响，因此一般会建议每人每日咖啡因摄取量上限以300毫克为准，以免适得其反。

 

 

 

害怕碳水化合物

 

碳水化合物是人体相当容易使用的能量来源，不像蛋白质、脂质，还须经过分解才能被利用。身体中多种生理机制更少不了碳水化合物，但多数人仍对「碳水化合物导致发胖」有很深的误解！

 

事实上，适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，且能直接提供细胞能量。当你食用适量碳水化合物时，你的身体能即时收能量并且马上使用到，有助于身体能量的恆定，降低胰岛素与升糖素过度干扰血糖。

 

另外，要补充碳水化合物，应以含高纤维素的食物为佳，如各类蔬菜、水果及全麦穀物等等。

 

 

 

鬆懈的週末夜

 

累积工作一週的疲惫，週末当然要好好放鬆一下，你可能会想品嚐美食、小酌几杯、当沙发马铃薯等等，不管什麽纾压方式，千万不要压抑，该发洩的时候就儘管去吧！

 

享受过后，切记「见好就收」，可不要让品嚐美食变大吃大喝、小酌变豪饮、休息日变成足不出户。

 

运动也是排解压力的管道之一，也许下次你可以换上球鞋来场球赛、到住家附近慢跑，感受运动带来的愉悦感，顺道消除疲劳。千万不要抱持着「今天多吃一点，大不了明天少吃一点」、「今天不想运动，明天再补吧！」的心态，让自己在减肥期间好不容易养成的好习惯功亏一篑。

 

 

 

看完上面5项后，有没有突然惊觉哪裡做错了呢？要记得！罗马不是一天造成的，想要活出健康、摆脱肥胖，那就从丢弃坏习惯开始。

 

减肥其实并不难，关键在你是否彻底了解自己的生理状况？能不能确实掌握你需要及能够运用的每一分能量，懂不懂得适时地放鬆学着不让减重成为压力。

 

相信掌握以上的要点后，减肥计画会实行得游刃有馀！

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参考资料：
Muscleandstrength.com

 

 

关于Mr.司博特：

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