训练 饮食 减肥失败的5种NG饮食法

    减肥失败的5种NG饮食法

    掌握以下要点 减肥计画游刃有馀

    文章名称:减肥失败的5种NG饮食法
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    规律运动及控制饮食,是减肥的不二法门。

     

    先前我们曾介绍过运动减肥的迷思,但实际上拥有正确的运动观念及习惯还不够,因为饮食更是另一个重要环节,两者相互搭配,才能帮助你瘦得健康。

     

    那麽该怎麽吃才对呢?

     

    有时为达到目的,大家会採行错误的饮食观念,将这些以讹传讹的饮食迷思,及不恰当的饮食习惯纳入生活。习惯一旦养成,终究难以令人脱离肥胖的行列。

     

     

     

    国外健身网站Muscle & Strength特别列举了几个常见减肥饮食的错误观念,司博特在这边简单整理后分享给大家参考。快来看看你有哪些部分做得不够好,趁现在改进还来得及哦!

     

    健康食品「真」健康?

     

    走进超市,走道两旁总有许多标榜着「低脂」、「健康」、「零负担」的产品,但这些噱头有时并不是你想像的那样。

     

    「低脂」的食物可能降低了脂肪含量,却提升糖的比例,总热量并没有减少;「健康」的食物可能增添各种维生素、矿物质,但碳水化合物、脂肪与蛋白质的比例却很糟糕。

     

    如此一来,你不但嚐不出有什麽问题,还在心理防线鬆懈的状态下,肆无忌惮的吃进更多热量。所以,选择食品最好不要光看单一营养素,或只参考总热量而已。应先了解其中的成分后再决定要不要购买,才能确保你食得安心。

     

     

     

    故意饿肚子

     

    说到减肥,一般人最容易联想到「少吃多动」。只不过这边所指的「少吃」,往往会被过度解读,演变成刻意控制只吃几分饱,甚至「不吃饭」等行为。

     

    该吃饭的时候不进食,会使身体得不到热量及满足感,想要寻求更多补偿。不断地恶性循环后,通常食慾也已高涨到难以抑制的状态,就算这餐忍住了,也难保下次不会失控。

     

    建议有心减肥的人,先尝试从减少总摄取量做起,一天约少200卡并平均打散到三餐中,并适时搭配运动。同时确保热量进出仍处在每日需求的安全范围内,才能兼顾肌肉,让他运转顺利。

     

     

     

    狂饮「零卡路里」饮料

     

    许多人想喝饮料但又怕热量高,看到「零卡路里」饮料二话不说就要伸手去拿,殊不知这样的举动,正缓缓地将自己推上肥胖大道。

     

    所谓「零卡」的饮料,其成分仍含有糖分及人工甘味剂,而人工甘味剂所附带的甜味,会让人止不住想喝,加上我们的身体无法区分甘味剂和真糖间的差异,不知不觉便吸收更多糖分,喝多甚至会影响睡眠,脂肪也更容易堆积在身体裡。

     

    白开水永远是对身体最健康的饮品。如果嘴馋到没饮料活不下去的话,那不妨试试绿茶、或咖啡等含咖啡因的饮品吧。运动前摄取咖啡因,能提升运动表现,可能可以帮助减肥、促进血液循环、减轻肌肉痠痛、增加肌耐力。

     

    但这并不表示可以毫无节制的饮用含咖啡因的饮品,也有研究发现摄取过量咖啡因会对身体有负面影响,因此一般会建议每人每日咖啡因摄取量上限以300毫克为准,以免适得其反。

     

     

     

    害怕碳水化合物

     

    碳水化合物是人体相当容易使用的能量来源,不像蛋白质、脂质,还须经过分解才能被利用。身体中多种生理机制更少不了碳水化合物,但多数人仍对「碳水化合物导致发胖」有很深的误解!

     

    事实上,适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,且能直接提供细胞能量。当你食用适量碳水化合物时,你的身体能即时收能量并且马上使用到,有助于身体能量的恆定,降低胰岛素与升糖素过度干扰血糖。

     

    另外,要补充碳水化合物,应以含高纤维素的食物为佳,如各类蔬菜、水果及全麦穀物等等。

     

     

     

    鬆懈的週末夜

     

    累积工作一週的疲惫,週末当然要好好放鬆一下,你可能会想品嚐美食、小酌几杯、当沙发马铃薯等等,不管什麽纾压方式,千万不要压抑,该发洩的时候就儘管去吧!

     

    享受过后,切记「见好就收」,可不要让品嚐美食变大吃大喝、小酌变豪饮、休息日变成足不出户。

     

    运动也是排解压力的管道之一,也许下次你可以换上球鞋来场球赛、到住家附近慢跑,感受运动带来的愉悦感,顺道消除疲劳。千万不要抱持着「今天多吃一点,大不了明天少吃一点」、「今天不想运动,明天再补吧!」的心态,让自己在减肥期间好不容易养成的好习惯功亏一篑。

     

     

     

    看完上面5项后,有没有突然惊觉哪裡做错了呢?要记得!罗马不是一天造成的,想要活出健康、摆脱肥胖,那就从丢弃坏习惯开始。

     

    减肥其实并不难,关键在你是否彻底了解自己的生理状况?能不能确实掌握你需要及能够运用的每一分能量,懂不懂得适时地放鬆学着不让减重成为压力。

     

    相信掌握以上的要点后,减肥计画会实行得游刃有馀!


    参考资料:
    Muscleandstrength.com

     

     

    关于Mr.司博特:

     「取自英文Sports谐音,『司博特』是个对运动充满热情的小团体,拥有专业的知识、相关产业的经验、以及一颗热爱运动的心!我们期望在运动这个广大的领域内,集结各方讯息,综合健康、健身、饮食等不同面向,给予大家一个简单的方向,遵循或参考。

     

    我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明,并提供运动或训练过程上的问题解答与看法,是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔! 」 

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