训练 健身 5个因为运动造成头晕的现象

    5个因为运动造成头晕的现象

    无论是哪一种头晕,发生时请都先停止运动,让身体冷静下来

     

    文章名称:5个因为运动造成头晕的现象
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    记得以前体力不足被教练狂操体能,后面几趟冲刺几乎是在头昏想吐中度过;甚至曾在练大重量时,遇过几次呼吸不顺,差点昏倒在深蹲架前。真不知道当初是怎麽撑过的。

     

    几日前则有报导指出,一位女性因为平日工作没时间上健身房,把握假日卯起来运动,却出现头晕目眩、想吐、冒冷汗等症状。提醒大家不要当假日战士,小心造成反效果。

     

    从上述例子可见,不管你平时有无累积运动量,都有机会在过程中出现头晕现象。司博特将针对几个因为运动造成头晕的现象,做进一步说明。让各位能儘量避免类似不适。

     

     

     

    运动后的头晕

     

    通常训练有素的长跑好手,心脏就像一颗强而有力的帮浦,运作效率高、心输出量大。虽然心跳慢但每次挤出的血液量都很足够,心脏也很健康。

     

    不过,这类人在面对剧烈运动突然回到静止状态,像是冲刺后立即停在原地喘气,可能会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕等现象。

     

    建议给自己多一点冷却时间,不要做完剧烈运动马上停下来,可以慢走一段距离,让血液有时间回到该去的地方协助供氧,即能缓解此类症状。

     

     

     

    不吃早餐出现的头晕

     

    不少人会在一天开始、美好早晨运动,但受限于时间紧迫、运动前不适合吃太多东西,以至于乾脆选择不吃,导致血糖不足,出现注意力下降、情绪不佳及头晕等症状。

     

    遇到这种情况最好停止运动,尽速补充醣类,遏止血糖降低,并养成固定进食的习惯。一般建议早上运动前可以吃香蕉,或准备巧克力牛奶在侧,补充方便又不失身体所需。

     

     

     

    位置不同引起的头晕

     

    当一个人的姿势从躺到站、蹲下到起立,快速变换人体位置时,因为血液需要时间回到各部位,脑部无法快速地接收血液携带的氧气,也易引起头晕。建议尽量放慢站起速度,或分阶段站起让血液流回,减缓头晕状况。

     

    脱水或过热导致的头晕

     

    脱水也是头晕眼花的另一个常见原因,体内水分不足会导致血流减慢,血流减慢对可望交换代谢废物的肌肉等器官而言,无非是种阻碍。因此运动时随时补充水分不只是解渴,也是维持身体持续运作的重要关键。

     

     

     

    晕眩来自内耳问题

     

    如果你平常运动不至于太激烈、饮食正常,却容易有头昏眼花的症状,那必须请你尽快寻求专业医生,这部分可能会是内耳出现问题,危险性不容小觑。

     

    最后,不管你是上述哪一种情况的头晕,发生时请都先停止运动,让身体冷静下来,尽速补充醣类,如香蕉、巧克力牛奶或运动饮料都可以,放慢活动速度、将低运动强度,确定身体恢復正常再继续。

     

    情况严重者,则最好立即找专业医生报到,避免危险。


    参考资料:

    1.张正琪、蔡忠昌、吕香珠、宏伟钦、朱真仪、郑景峰、李佳伦、郭堉圻、蔡樱兰(译)(2012)。竞技与健身运动生理学(二版)。台北:禾枫。 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)
    2.Verywell.com-why do I get dizzy when I stand up

     

    关于Mr.司博特:

     「取自英文Sports谐音,『司博特』是个对运动充满热情的小团体,拥有专业的知识、相关产业的经验、以及一颗热爱运动的心!我们期望在运动这个广大的领域内,集结各方讯息,综合健康、健身、饮食等不同面向,给予大家一个简单的方向,遵循或参考。

     

    我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明,并提供运动或训练过程上的问题解答与看法,是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔! 」 

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