训练 健身 流汗的迷思

    流汗的迷思

    流汗与健身的关连

     

     

     

    我们常听人说「累得满头大汗」,似乎是说消耗体力的程度与流汗多寡呈正比。而在一般人在健身时其实也会有这样的迷思,大多数人都喜欢进行激烈的运动,让自己在短时间内大量出汗,认为这样不但有运动的感觉,同时汗流得越多,脂肪也就燃烧越多。
     
    实际上,短时间大量流汗其实对燃烧脂肪并没有好处。因为运动前20分钟所燃烧的是糖类,而不是脂肪。除了骑单车,现代人大多也喜欢跑步健身。但由于跑步对于刚​​从事运动的人来说,体力消耗较大,运动时间往往不够长,这也使得健身效果大打折扣。如果运动时间够长,快步走所燃烧的脂肪,其实要比跑步要来得多。
     
    身体流汗的原因是为了降温,而不是为了排放脂肪分解的剩余物质。骑单车或跑步等有氧运动之所以能燃烧脂肪,是因为肌肉运动会消耗肝糖、葡萄糖、以及脂肪等能量来源。而增加肌肉量也会提升基础代谢率。随着肌肉不断生长,消耗的脂肪也会不断增加。
     
    一般人刚运动的时候肌肉不断生长,因此会大量排汗,体重也会快速减轻。但几个月后,他们会发现流汗变少,体重也不再减轻。这常会让人误认为流汗才会燃烧脂肪。

    实际上,这是因为肌肉生长已经达到上限,跑步只是维持肌肉不消退而已。
     
    但不断锻炼肌肉,燃烧脂肪,身体就真的健康了吗?看看那些健美选手,虽然肌肉相当结实,但实际上他们进行的大多是无氧运动,有许多人心肺功能都相当差,可能跑不到500公尺就气喘如牛了。
     
    再回到流汗这个问题上来,其实只要运动时间够长,流汗不只能减肥,还有其他好处。
     
    如果身体不断需要流汗来降温,你的心脏就必须不停工作来促进血液循环,因此也能改善你的心肺功能。同时,因为体温升高,身体必须经由流汗及新陈代谢来降温,也能提升免疫力。流汗也能将体内多余毒素排出,并深层清洁肌肤,让肌肤健康有光泽。
     
    而除了有氧运动,做三温暖其实也相当不错。 30分钟三温暖的发汗效果等同于10公里路跑,而体脂肪在温度43°C时成为水溶性,可与汗水一同排出体外,达到减重的效果。单车选手中喜欢泡三温暖的有美国著名的计时赛好手David Zabriskie。
     
    参考资料:Stayfit Magazine

     

    2012/8/18 作者注:「体脂肪在温度43°C时成为水溶性,可与汗水一同排出体外,达到减重的效果。 」引自Stayfit Magazine,原文中并未附上医学研究根据,实际效果尚待验证。


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