流汗的迷思-单车时代 CYCLINGTIME.com 自行车赛事报导、单车环岛路线、新手教学

训练

健身

流汗的迷思

流汗与健身的关连

我们常听人说「累得满头大汗」，似乎是说消耗体力的程度与流汗多寡呈正比。而在一般人在健身时其实也会有这样的迷思，大多数人都喜欢进行激烈的运动，让自己在短时间内大量出汗，认为这样不但有运动的感觉，同时汗流得越多，脂肪也就燃烧越多。

实际上，短时间大量流汗其实对燃烧脂肪并没有好处。因为运动前20分钟所燃烧的是糖类，而不是脂肪。除了骑单车，现代人大多也喜欢跑步健身。但由于跑步对于刚从事运动的人来说，体力消耗较大，运动时间往往不够长，这也使得健身效果大打折扣。如果运动时间够长，快步走所燃烧的脂肪，其实要比跑步要来得多。

身体流汗的原因是为了降温，而不是为了排放脂肪分解的剩余物质。骑单车或跑步等有氧运动之所以能燃烧脂肪，是因为肌肉运动会消耗肝糖、葡萄糖、以及脂肪等能量来源。而增加肌肉量也会提升基础代谢率。随着肌肉不断生长，消耗的脂肪也会不断增加。

一般人刚运动的时候肌肉不断生长，因此会大量排汗，体重也会快速减轻。但几个月后，他们会发现流汗变少，体重也不再减轻。这常会让人误认为流汗才会燃烧脂肪。

实际上，这是因为肌肉生长已经达到上限，跑步只是维持肌肉不消退而已。

但不断锻炼肌肉，燃烧脂肪，身体就真的健康了吗？看看那些健美选手，虽然肌肉相当结实，但实际上他们进行的大多是无氧运动，有许多人心肺功能都相当差，可能跑不到500公尺就气喘如牛了。

再回到流汗这个问题上来，其实只要运动时间够长，流汗不只能减肥，还有其他好处。

如果身体不断需要流汗来降温，你的心脏就必须不停工作来促进血液循环，因此也能改善你的心肺功能。同时，因为体温升高，身体必须经由流汗及新陈代谢来降温，也能提升免疫力。流汗也能将体内多余毒素排出，并深层清洁肌肤，让肌肤健康有光泽。

而除了有氧运动，做三温暖其实也相当不错。 30分钟三温暖的发汗效果等同于10公里路跑，而体脂肪在温度43°C时成为水溶性，可与汗水一同排出体外，达到减重的效果。单车选手中喜欢泡三温暖的有美国著名的计时赛好手David Zabriskie。

参考资料：Stayfit Magazine

2012/8/18 作者注:「体脂肪在温度43°C时成为水溶性，可与汗水一同排出体外，达到减重的效果。」引自Stayfit Magazine，原文中并未附上医学研究根据，实际效果尚待验证。