初学者指南 - 长距离慢骑 -单车时代 CYCLINGTIME.com 自行车赛事报导、单车环岛路线、新手教学

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初学者指南 - 长距离慢骑

增加体力的最好方式

长距离慢骑(LSD, long slow distance) ㄧ直以来都被视为是非赛季时最佳的训练方式之一，基本上就是以相对较慢的步调进行长距离骑乘。

长距离慢骑可改善你周边适应(peripheral adaptation)的能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝糖存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

别被这些专有名词给吓到了，就让我们一一解释ㄧ下它们的意义吧。肌红蛋白为储氧色素，越多的肌红蛋白表示肌肉中储存的氧气便越多。

而微血管密度越高，代表输送至肌肉的氧气就越多，乳酸排除的速度也越快(也就是说疲累感会越快消除)。

而粒腺体则是将养分转换成能量的引擎，粒腺体越多，代表身体的肝糖就消耗越慢，运动时间自然也能持续更久。

肝糖是从碳水化合物中的葡萄糖，经由失水缩合作用而成，主要储存至肌肉及肝脏，对于高强度的骑乘来说，是最重要的能量来源。ㄧ般来说，肝糖将在两个半小时的骑乘后，消耗殆尽。如果你长距离慢骑训练得宜，你身体储存肝糖的能力- 也就是体力- 便会不断增加。

1969年，出现了第一位提倡长距离慢骑/慢跑的人- ㄧ名名叫韩德森(Joe Henderson)的跑者。在那时，传统的训练方式还只是ㄧ味的强调苦练。

当然，高强度的训练在单车训练中依然有其重要性在，例如在比赛前几周利用间歇训练模拟比赛的感觉等。但在理论以及科学根据的证实下，长距离慢骑/慢跑无疑已成为单车训练中极其重要的ㄧ环。