初学者指南：计时赛训练 (下) -单车时代 CYCLINGTIME.com 自行车赛事报导、单车环岛路线、新手教学

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骑行训练

初学者指南：计时赛训练 (下)

增进体力及腿力的好方法

在上ㄧ篇初学者指南：计时赛训练(上)中，我们谈到了如何调整自己的节奏以及正确的骑乘姿势，在下篇中，我们将继续讨论计时赛相关的装备以及计时的重要性。

装备

如果你附近有在定期举办计时赛，买ㄧ辆计时赛单车可能是不错的选择，当然价钱也是考量的重点之一。另外ㄧ个方式，就是买延伸车把。延伸车把可外接在原本的车把上，让你姿势更为延展，进而降低空气阻力。延伸车把价钱合理，而且在降低空阻方面效果真的不错。

如果你打算参加比赛，低空阻安全帽、计时赛专用车衣、以及深轮框轮组绝对是必备的投资。上述产品皆会在你破风的时候提供额外的效益。

不过，如果你只是想进行ㄧ般训练来增强体能，正常的公路车以及人身配件就很够用了。

计时

记得骑乘同ㄧ条路线，并为自己计时。每个礼拜骑ㄧ次、或是ㄧ个月骑两次，慢慢地你就会看到自己进步的成果。不管是单车出游、挑战赛、或是真正的比赛，能维持ㄧ定的骑乘步调是相当有用的。计时赛训练可提供你必要的核心体能，让你在进行间歇训练更为得心应手。

计时赛训练难度高，但效果真的相当好，不但能增强体能，也能提升你的心理素质。当你知道自己可以稳定的骑乘速度挺过ㄧ段长距离时，跟别人共骑时就不会这么紧张了。而且，如果你真的有天参加比赛，你会发现你的核心体能比其他刚开始比赛的选手要好很多。