运动按摩好处多
为何每位单车手都应接受按摩
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 22 , 2013 00:00:00
身为一位职业单车选手，我已经习惯每站比赛后接受按摩，每次约45分钟至1小时，而我更是从本来怀疑按摩的功效，到大力推荐每个车手，在每天奋战后接受按摩。
按摩的功效相当大，我相当建议不管你是登山车手或是休闲为主的玩家，都至少应该考虑一次运动按摩治疗。下面就让我们来看看运动按摩治疗的功效吧。
运动治疗师所施行的按摩治疗可帮助单车手恢复体力、甚至避免运动伤害，也有助于加速疲惫受损的肌肉群恢复。
你可能会相当惊讶，但根据华尔街日报指出，骑单车被列为第4名最容易受伤的运动，1000名单车手中共有4.1位有运动伤害(篮球为第1名)。
你可能会相当惊讶，但根据华尔街日报指出，骑单车被列为第4名最容易受伤的运动，1000名单车手中共有4.1位有运动伤害(篮球为第1名)。
很明显地，骑单车最常受伤的原因为摔车意外，但肌肉僵硬以及关节损伤也很常见，而这便是运动按摩有所帮助的地方，特别是久伤不愈的部份。
骑行后接受按摩可排除肌肉纤维孔隙(interstitial space)间的毒素，促进血液循环并预防肌肉缺氧。
骑车后接受按摩另外一个重要的功效，是可让蛋白质等养分更迅速让肌肉吸收，这样的作用被称为微循环(micro-circulation)。
时间较长的运动，如骑单车，将会造成迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)，导致肌肉肿胀或酸痛。一项于2005年「运动训练期刊」(Journal of Athletic Training)发表的研究指出，按摩治疗可减缓约30%的迟发性肌肉酸痛，并减轻肌肉肿胀，但对于肌肉运动并无功效。
这30%可能就是隔天比赛肌肉及时恢复，或是整天肌肉酸痛的关键。因此，骑乘后接受良好而有深度的按摩治疗，就跟饮用蛋白质饮料及食用良好碳水化合物一样重要。
骑乘前接受按摩也有相当的功效。骑乘接受2至5分钟的按摩可让肌肉放松，促进肌肉以及肌腱血液循环，同时松弛肌肉纤维。这项按摩是可以自己进行的。
另外一项可以自己进行的按摩，是髂胫束的按摩。髂胫束位于大腿外侧，髂胫束紧绷时将会牵动膝盖或臀部，造成疼痛。对髂胫束进行长而有力的按摩可帮助髂胫束松弛，并降低运动伤害的机率。
每周作个一次一小时的完整按摩，自己感觉一下带来的益处吧！
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 22 , 2013 00:00:00
