给40岁以上单车客的几个建议
「年龄」其实只是种心智状态？
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 28 , 2013 00:00:00
随着医学技术不断进步，以及饮食习惯的改变，运动员的职业生涯也不断延长。三十年前，一位30岁的运动员可说是已届退休之龄。如今，人们对于营养知识越来越了解、运动习惯以及生活习惯不断改变，「超龄」这个词似乎已不再适用于运动界了。
在我还是个青少年的时候，几乎很少有超过34岁的职业单车选手。但现在呢？职业选手就算超过35岁，表现优异的还是所在多有。
以我个人来说，「老化」是个很有趣的概念。我在38岁成为职业单车选手，老实说，老化其实是种心智状态。保持活跃的心智，自然就不容易衰老。
当然，你也得让身体保持年轻才行。习惯运动，再加上健康正常的饮食，会让你的身体更为健康而长寿。
当然，你也得让身体保持年轻才行。习惯运动，再加上健康正常的饮食，会让你的身体更为健康而长寿。
对于超过40岁的人来说，要怎么让自己甩掉身上的赘肉、让肌肉变得结实、活出新生命呢？有三个相当重要的因素：
训练、饮食营养、以及热情。
训练：
骑单车
单车是健身最有效的工具之一。比起其他运动，不但受伤机率较低，又能呼吸新鲜空气；改善心肺功能并强健肌肉，同时也让你有挑战自己的机会。
规律而速度一致的骑车习惯是相当有效的- 如果你一周能骑四次单车，每次45分至3小时，你的代谢速度及体力便会不断改善。如果你能混合一下训练内容，每个礼拜作一两次间歇训练，效果会更好。训练强度越高，健身速度自然也会加快。
间歇运动做起来相当简单。先好好热身个20-30分钟，找个车流少的平坦路段开始加速吧。以高于平均时速的速度骑个一分钟( 30秒也可)。然后放缓速度，间歇运动做了多久，就休息多久。然后重复个 5次。
随着你的身体状况逐渐改善，慢慢地你便可以从5次增加至10次或15次。做完ㄧ样慢骑来缓和一下。如果你时间不够，这是还不错的训练法。当你身体状况逐渐改善后，就可以开始找更为进阶的训练方式。
健身房
去健身房健身，对于40岁以上的人来说，益处是相当多的，如强健肌肉、韧带、以及关节。如果再作个伸展运动，更能增加身体的柔软度。健身房健身的好处是很多的，如果你能持之以恒，你便能逐渐感受到身体的变化，而这便是你持续的最佳理由。
有一件事情值得一提，肌肉越结实，代谢速度就越快，燃烧脂肪的效率也越高。对于40岁以上的男性来讲，雄性素将逐渐减少，重量训练也可改善此种情况。
一个礼拜上个两三次健身房，或是买个一组哑铃，上网下载重量训练手册也是不错的选择。伏地挺身、仰卧起坐、以及都是相当有效的训练方式。你不需要花太久在健身房里。只要训练得宜，30分钟便以足够了。
营养
是的，你必须要吃的健康又营养！这并不代表你必须永远远离大鱼大肉。事实上，因为你运动量够大，你还是可以偶尔享受自己喜欢的美食，不用担心发胖。
当然，所有关于营养的研究都指出，想要活得健康，就要先吃得健康。沙拉、鸡肉、鱼肉、新鲜水果、以及其它高升糖指数的食物如糙米、全麦面包等都营养价值都相当高，不但低脂、高蛋白，且富含碳水化合物。
享受高热量的美食是人生的一大乐趣之一，但尽量将次数控制在每个月一到两次，不要太过频繁就好。
最后，关于喝酒，其实是没关系的。研究显示，喜欢小酌几杯的人，寿命要比滴酒不沾的人要长。重点是适量地喝。晚上喝点红酒或是啤酒可帮助入睡。虽然最近有研究发现，成年人每周至少要有一日禁酒。
动力
有趣的事来了。想想你40岁以上，身材走样的朋友；再想想40岁以上，身材依然保持得很好的朋友。我打赌身材走样的人比较多，对吧？有家室、必须工作来应付每月账单的人，很难长期保持运动的热情。但是，运动以及健康的饮食，对你自己以及你的家庭其实是好事。
身体越健康，你活得就会越快乐- 这是不变的铁律。你会更有活力，更能集中精神，关节肌肉也会更强健。当然，你的寿命也会更长，有更多时间能够陪伴你的家人与朋友。
其他激励自己的方式，还有每个礼拜站上体重计看看自己的进展。你也可以参加ㄧ些有挑战性的车游活动，或是竞争比较激烈的比赛。
相信自己、持续训练、保持健康的饮食，你会逐渐看到自己的成果的。
当然，最重要的，无论做什么事情，保持乐趣是最重要的。
事不宜迟，现在就开始踏上车，迈出健康的第一步吧！
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 28 , 2013 00:00:00
