单车时代健身专栏，在狭小的办公空间里，觉得浑身不自在吗？长久维持同一个坐姿，肩、颈、背部容易出现酸痛的感觉，怎么办呢？

今天我们继续请教World Gym陶秉宏教练（Tao），6个动作教大家如何进行小空间的简易伸展，现在正坐在办公室的你一定要试试看！

颈部伸展不卡关

Tao教练首先为我们示范颈部伸展动作。教练说：「进行颈部伸展时，要记得腹背保持稳固、脊椎挺直、下巴置中、眼睛直视前方，臀部坐在椅子前缘3分之1处。」

一、左右伸展

操作时，吸气伸展向右，吐气回到原姿势，换边，接着吸气伸展向左，吐气回到原姿势。每次伸展操作的时间以吸气＋吐气1次为1组，共进行10组。

左右伸展示范

二、上下伸展

向上伸展动作要领：操作时吸气，下巴向上提升，视线朝上，而后吐气，缓缓回到原位，这个动作能帮助伸展胸锁乳突肌。

向下伸展则逆向进行，吐气时，颈部同时缓缓向下，进行斜方肌的伸展，这个部分可以释放肩颈部不必要的压力。上下伸展与左右伸展相同，每个动作进行的时间以吸气＋吐气1次为1组，共进行10组。

上下颈部伸展示范

手肘画大圆 告别五十肩< /p>

三、肩部伸展

Tao教练示范「手肘画大圆」的动作​​，操作时，指尖放肩膀，吸气向前方绕起、吐气向后方放下，像在画一个大圆。

先由前而后、再由后向前，各做10次，活动锁骨、肱骨、与肩胛骨的部分，上班族酸痛的肩膀能得到舒缓。

「手肘画大圆」示范

上下背延展 战胜腰酸背痛

上背部延展示范

   

  

左右扭转延展动作示范

很简单吧，做完这6个动作，身体有没有通体舒畅的感觉呢？下一集单车时代健身专栏，继续带给你手、脚部的简易伸展操，让你上班神清气爽哦。