“1万公尺马拉松跑出近40分的时间？”

   很多人和我一样，不晓得田径是周晓麟过去的本项，今年的KOM挑战之后，规划3个月冬训的周晓麟大师兄，同样重拾跑鞋，重温学生时期的选手训练。

   周晓麒：台湾升阳CCT车队领队

   工作繁忙的他，没有时间和职业选手一样，从事长距离低强度骑乘(LSD)，他会规划每周3天的慢跑（搭配训练台），其余2天上健身房维持肌力，把肌力与耐力分开训练，是他在冬季训练的要诀。

和所有选手一样，周晓麟把握下班后的时间训练 (c) 周晓麟

   冬训＝慢跑＋训练台

   穿插强化核心的重量训练

   冬训首重心肺功能，为了节约换装的时间，大师兄甚至会穿车裤慢跑，回家直接上训练台；由于负担大半年的骑乘表现，肌力部分会从第1个月开始逐步提升，尤其着重于核心肌群方面；训练后，大师兄也不忘为自己准备乳清蛋白，修復受损的肌肉群。

非赛季的菜单依旧充实，不过大师兄会把强度控制在乳酸阀值(Lactate Threshold)以下，给身体充足的时间休养生息，同时也维持日常的运动习惯。随著赛季逐渐接近，菜单里头骑乘的比例再逐渐提高；特别的是，无论赛季与否，大师兄始终坚持着单车通勤的习惯，来回14公里是他生活的一部分。

周晓麟于台湾玉山塔塔加登山赛 (c) 杨光亮

   暖身的重要性

   低温下，等身体热开了再动

   在气温骤降的冬季，由于身体比较不易暖开的关係，晓麟建议大家可以先慢跑一圈，接着进行关节的暖身，并由下而上进行肌肉的伸展，这是冬季很重要的一环！

   若有退化性关节炎的车友，可以利用快走出汗的方式，以渐进的节奏开始培养运动习惯，才不会造成伤害。

大师兄今年也参与Ivan Basso同骑武岭的盛事

   稳定强化心肺功能

   大师兄提点，关于慢跑的注意事项

   深入慢跑领域，周晓麟提醒：慢跑和自行车使用的肌群大不相同，即便是选手等级，很多车手在冬训慢跑时，还是容易出现肌肉痠痛的情形，这是大家都有的经验；不过在提升心肺功能的部分，慢跑有相当大的帮助，只要呼吸与步伐能配合，心跳区间不受交通和风阻影响，进行稳定心率的训练，慢跑相较於自行车容易许多。

   同时，慢跑也是一件相当有效率的运动，只要一双跑鞋上手，周边的学校和绿园道，都能化身你的运动场；大师兄也特别建议车友们，一开始的份量不要太多，留给肌肉转换的适应期，以免造成第一天健步如飞，隔日却酸痛难耐的情形。

   装备方面，慢跑和自行车一样，可以靠自己的里程数与强度挑选适合的慢跑鞋、路跑鞋或马拉松鞋；场地的选择上，起伏大的越野跑容易伤害膝盖和脚踝，初入门还是以操场的PU跑道为建议。

   全家都爱运动的大师兄，大儿子是他的最佳车友，小儿子则在篮球场上征战，师母是车队中最佳的补给助手，协助打理车手的骑乘生活，达到更上一层的表现，就是她的成就感；运动，是他们全家共同的话题！

4.周晓麟全家福(c) 周晓麟