“小燕子，穿花衣，年年春天来这里……”儿时的童谣里，燕子是一种优雅的鸟儿，灵动的翅膀和修长的尾翼，载着季节的讯息，在天南地北穿梭……

     这时节，燕子该飞到南方来过冬了吧？小编也乘热打铁，借着燕子到来的时机，向教练请教健身之法。

（图片来源网络）


这一次的训练课题，以燕子为主题，你猜得到是什么吗？

 

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

     而既然与燕子有关，宋教也自然向我们传授了一个看似简单、动作优美、益处非同小可的训练方法——燕子三飞。

     背阔肌、肩脊肌、抵脊肌、腹肌、臀大肌……燕子三飞虽然只有简单的3个动作，可是锻炼的部位却不少，一起来看看具体怎么训练吧！

 

     动作要领

     1.头部抬起

     2.腿部尽量伸直，并且不可与地面接触

     3.初练时，每个动作以20秒为宜，每次3组；进阶后，可逐渐增加每个动作的时长

     好了，卖了那么多关子，接下来，就全面详细来看看燕子三飞的3个动作吧！

燕子一飞


燕子二飞


燕子三飞

     侧面再看一次。

     同场加映

    有一段时间，小编的麻麻很喜欢窝在沙发上看韩剧，不出一个月，出现严重的腰椎疼痛现象，检查后，医生诊断为腰椎间盘突出，建议麻麻与沙发君分手……并且要多做运动！

    宋教告诉小编，麻麻也可以通过燕子三飞中的“燕子三飞”来改善状况，通过锻炼腰部肌群，令肌群给予腰椎压力，迫使其恢复正常位置。
 

“三飞”，针对腰椎部位的作用最为明显


不同的“飞翔”动作，可以对脊椎的不同部位的肌群起到锻炼作用，从而作用于脊椎

 

     并且，当腰腹部强大的核心肌群形成后，也可以在一定程度对脊椎形成一个保护层，无论在骑行过程，还是生活当中，都可以防止脊椎突然或慢速的移位，防止造成更大伤害。
 

当核心肌群强大后，就如拳头一般，将脊椎包裹保护