训练 健身 明查“按”访 找出双腿最痛的point

    明查“按”访 找出双腿最痛的point

    有效舒缓疼痛难耐的下肢问题

    参考资料:《穴道按摩》黄海涛先生着、《原始点医学》张钊汉先生着、
    《舞蹈意象与身体训练》Eric Franklin

    特别感谢场地提供之舞.莎舞蹈工作室

     

         “脚,是人体的第二颗心脏。”对骑士们尤其重要,历经激烈的骑乘,适度的放松是必要课题。若车友想在家自行DIY,轩轩老师表示,你可以透过简易的器材及万能的双手,针对下肢不舒服的肌群及穴道进行按压。

         接续上次我们提到舒缓腰酸背痛的按摩方式,大家的症状有没有稍微改善呢?

         Point 1:大腿肌群、股四头肌

         紧接着我们将目光移往下肢,车友们最容易感觉到痠痛的是哪里呢?较常听到的答案是"大腿"!(或称股四头肌,为大腿前侧的肌肉群)。“因为大腿的肌肉宽而长,想用手指施足力量不大容易,故轩轩老师建议,利用"前臂"(即手肘到手腕关节处)当作工具,以身体的重量透过手臂,施压于大腿肌群的位置,垂直于肌肉 纹理,按压采取左右来回方向进行,按压小腿时也一样。

         注:以下图示将以施力方向(黄色箭头)及按摩方向(红色箭头)区分、表示。



    妥善利用手腕到手肘之间的“手臂” 


    向下施力,左右来回按压大腿内侧


     

         在股四头肌上方进行按压的同时,可以刺激到伏兔穴、阴市穴及梁丘穴等3个穴道,按摩此3处可舒缓腰部、膝盖及腿部疲劳感,一样藉由手臂,以身体重量向下施 压,再以滚动的方式局部左右放松,从髋骨处慢慢往脚底的方向走去。接着我们往下来到膝盖,膝盖不好的人对于温度变化较为敏感



    施力并朝向脚底的方向来回滚动股四头肌

     

         Point 2:膝盖周围

         膝盖的按摩可以分成前后两侧,前方以膝盖骨为中心,周边的穴道分别是犊鼻穴、阳陵泉穴及膝关穴,利用大拇指(或指结)按压肌肉跟骨骼之间的经络位置,由上往 下,可舒缓膝关节之不适;而膝盖后方,则可利用双手前四指(食指到小指)环抱膝盖,以大拇指按压膝关节后方的浮郄穴、委阳穴及委中穴等3穴,此3穴可缓解 腰部、背部、坐骨神经及膝关节不适。



    用温暖的手按压膝关节


    膝盖上缘、下缘都要按摩到喔!


     

         Point 3:小腿肚

         想放松小腿,可藉由器材或双手进行按压,轩轩老师突发奇想,采取一种简单又不复杂的网球放松法,“首先,让我们先躺下,让上半身完全躺平于地面,尽量放 松”,双脚并拢屈膝并让脚掌离开地面,将网球置于膝盖后方(感觉象是用大腿及小腿夹住网球),想象用脚跟踢向臀部的方式,利用大腿小腿间互夹之力道进行按 摩,将网球逐步下移往脚踝方向去,此法属于“动态放松”。小腿后方的穴道分别是合阳穴、承筋穴及承山穴,能有效纾缓小腿痠痛。



    透过网球,轻松按压小腿肚

     

         无工具辅助的情况下,可用手掌或手指按摩,“方向为由内往外的方式拨动小腿肚的肌肉,这么做也可按压到漏谷穴、地机穴等等。”因腿部肌肉的方向为纵走,按摩放松时,施力的方式必须与此垂直,等同料理肉类时,持刀朝逆纹的方向切割之理。



    没有器材怎么办?别担心,双手万能!

     

         注:小腿放松,人就轻松。

         Point 4:踝关节、阿基里斯腱

         很常听到有人抱怨后脚跟紧绷的问题,除了公园常见的拉筋板,你也可以选择按压阿基里斯腱两侧的崑仑穴,或用拨筋的方式放松阿基里斯腱。若不适感来自踝关节,可沿着突起的内外侧踝关节外缘,以指节朝内按压,依据个人状况,每个人感受痠痛的位置可能不同。



    拨筋放松你的后脚跟


    踝部原始点,压下去可是很痛的

     

         Point 5:脚底板(脚掌)

         最后一个需要舒缓的区块,是承受全身重量的脚底板。轩轩老师建议,可选择网球或拳头敲击的方式。将网球放置于地板上(建议硬质地板),用脚掌踩住网球,前后 左右滚动,按摩深处的涌泉穴或其他痠痛点;没有网球,也可以将手握拳,朝向脚底足心前凹陷处捶打,有异曲同工之妙。       


          
    按压脚底深处的穴道


    捶打也有同样的效果


     

         注:涌泉穴属于人体最低的部位,也是肾经脉气的起点,按压此穴可有效舒缓呕吐、中暑等状。

         腿部的部份到这边算是结束了,透过按摩的方式,让紧绷的下肢肌肉群软化。对骑士们来说,除了让肌肉放松,若不想练成肌肉超级发达的健美先生,提供肌肉适当的延展加上按摩舒缓,才能有效消除卡卡的块状肌群。那么,大家知道下一篇要说什么了吗?


         关于轩轩老师




     

         毕业于台湾中山医学大学-营养学系, 具有高考营养师执照。

         现于中山医学大学-口腔科学研究所,持续进修中。

         现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程及中东肚皮舞课程师资。

         结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等,致力推广全民健康之生活型态。

         兴趣广泛的轩轩老师,肚皮舞是近年来热衷的运动,曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛,也积极投身各项公益活动,担任志工及慈善义演的工作。


       延伸阅读

         让器材滚平你身上的刺

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