参考资料：《穴道按摩》黄海涛先生着、《原始点医学》张钊汉先生着、
《舞蹈意象与身体训练》Eric Franklin

特别感谢场地提供之舞．莎舞蹈工作室

     “脚，是人体的第二颗心脏。”对骑士们尤其重要，历经激烈的骑乘，适度的放松是必要课题。若车友想在家自行DIY，轩轩老师表示，你可以透过简易的器材及万能的双手，针对下肢不舒服的肌群及穴道进行按压。

     接续上次我们提到舒缓腰酸背痛的按摩方式，大家的症状有没有稍微改善呢？

     Point 1：大腿肌群、股四头肌

     紧接着我们将目光移往下肢，车友们最容易感觉到痠痛的是哪里呢？较常听到的答案是"大腿"！（或称股四头肌，为大腿前侧的肌肉群）。“因为大腿的肌肉宽而长，想用手指施足力量不大容易，故轩轩老师建议，利用"前臂"（即手肘到手腕关节处）当作工具，以身体的重量透过手臂，施压于大腿肌群的位置，垂直于肌肉 纹理，按压采取左右来回方向进行，按压小腿时也一样。

     注：以下图示将以施力方向（黄色箭头）及按摩方向（红色箭头）区分、表示。

妥善利用手腕到手肘之间的“手臂” 


向下施力，左右来回按压大腿内侧

 

     在股四头肌上方进行按压的同时，可以刺激到伏兔穴、阴市穴及梁丘穴等3个穴道，按摩此3处可舒缓腰部、膝盖及腿部疲劳感，一样藉由手臂，以身体重量向下施 压，再以滚动的方式局部左右放松，从髋骨处慢慢往脚底的方向走去。接着我们往下来到膝盖，膝盖不好的人对于温度变化较为敏感。

施力并朝向脚底的方向来回滚动股四头肌

 

     Point 2：膝盖周围

     膝盖的按摩可以分成前后两侧，前方以膝盖骨为中心，周边的穴道分别是犊鼻穴、阳陵泉穴及膝关穴，利用大拇指（或指结）按压肌肉跟骨骼之间的经络位置，由上往 下，可舒缓膝关节之不适；而膝盖后方，则可利用双手前四指（食指到小指）环抱膝盖，以大拇指按压膝关节后方的浮郄穴、委阳穴及委中穴等3穴，此3穴可缓解 腰部、背部、坐骨神经及膝关节不适。

用温暖的手按压膝关节


膝盖上缘、下缘都要按摩到喔！

 

     Point 3：小腿肚

     想放松小腿，可藉由器材或双手进行按压，轩轩老师突发奇想，采取一种简单又不复杂的网球放松法，“首先，让我们先躺下，让上半身完全躺平于地面，尽量放 松”，双脚并拢屈膝并让脚掌离开地面，将网球置于膝盖后方（感觉象是用大腿及小腿夹住网球），想象用脚跟踢向臀部的方式，利用大腿小腿间互夹之力道进行按 摩，将网球逐步下移往脚踝方向去，此法属于“动态放松”。小腿后方的穴道分别是合阳穴、承筋穴及承山穴，能有效纾缓小腿痠痛。

透过网球，轻松按压小腿肚

 

     无工具辅助的情况下，可用手掌或手指按摩，“方向为由内往外的方式拨动小腿肚的肌肉，这么做也可按压到漏谷穴、地机穴等等。”因腿部肌肉的方向为纵走，按摩放松时，施力的方式必须与此垂直，等同料理肉类时，持刀朝逆纹的方向切割之理。

没有器材怎么办？别担心，双手万能！

 

     注：小腿放松，人就轻松。

     Point 4：踝关节、阿基里斯腱

     很常听到有人抱怨后脚跟紧绷的问题，除了公园常见的拉筋板，你也可以选择按压阿基里斯腱两侧的崑仑穴，或用拨筋的方式放松阿基里斯腱。若不适感来自踝关节，可沿着突起的内外侧踝关节外缘，以指节朝内按压，依据个人状况，每个人感受痠痛的位置可能不同。

拨筋放松你的后脚跟


踝部原始点，压下去可是很痛的

 

     Point 5：脚底板（脚掌）

     最后一个需要舒缓的区块，是承受全身重量的脚底板。轩轩老师建议，可选择网球或拳头敲击的方式。将网球放置于地板上(建议硬质地板)，用脚掌踩住网球，前后 左右滚动，按摩深处的涌泉穴或其他痠痛点；没有网球，也可以将手握拳，朝向脚底足心前凹陷处捶打，有异曲同工之妙。       

      
按压脚底深处的穴道


捶打也有同样的效果

 

     注：涌泉穴属于人体最低的部位，也是肾经脉气的起点，按压此穴可有效舒缓呕吐、中暑等状。

     腿部的部份到这边算是结束了，透过按摩的方式，让紧绷的下肢肌肉群软化。对骑士们来说，除了让肌肉放松，若不想练成肌肉超级发达的健美先生，提供肌肉适当的延展加上按摩舒缓，才能有效消除卡卡的块状肌群。那么，大家知道下一篇要说什么了吗？

     关于轩轩老师

     毕业于台湾中山医学大学-营养学系， 具有高考营养师执照。

     现于中山医学大学-口腔科学研究所，持续进修中。

     现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程及中东肚皮舞课程师资。

     结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等，致力推广全民健康之生活型态。

     兴趣广泛的轩轩老师，肚皮舞是近年来热衷的运动，曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛，也积极投身各项公益活动，担任志工及慈善义演的工作。

   延伸阅读

     让器材滚平你身上的刺