无器械训练最后一课！

     还记得无器械训练进行了多少课程吗？还记得每一篇里面的动作细节吗？如果你都有认真按照健身教练的教导去做、去坚持，那么，照照镜子吧！你一定会发现一个全新的自己！

     而今天，课程到了最后一篇，也不能马虎！

     比前面的课程更简单，连瑜伽垫都不需要，却需要你的一贯的恒心。好了，话不多说，开始上课吧！
 

 动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

 

     跨步简蹲，是不是想起了小时候的课间操？或者是体育课上的热身运动？

     其实这个动作，除了伸展身体下半部位，更能够锻炼到臀中肌、大腿各个肌群，尤其是括绳肌，可以受到最为直接有效的训练反馈，从而塑造具有美感的腿部曲线。

     小知识

     腘绳肌(hamstring tendon)包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，被称为腘绳肌的条件：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。缝匠肌和股薄肌不属於腘绳肌。（来源：百度百科）

（图片来源：百度百科）

 

     动作要领

     1.动作时，两腿分别弯曲且膝盖处呈90°夹角，后腿夹角也可稍大

     2.两腿夹角，亦以直角为宜

     3.用力时，肌群遵循顶峰收缩，每一边以20次为一组，连续三组

     延伸阅读

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