特别感谢场地提供之舞．莎舞蹈工作室

     或许是因为现今科技太过进步的关系，仔细想想，过去处于没有心跳表亦或卡路里纪录器的情况下，多数人该怎么计算自己在活动过程中消耗的热量呢？为什么需要进行“计算热量”这一步骤？对于想要减重的人来说，

     “下降1公斤需要消耗约莫7700大卡的热量。”但是基于每个人体重不同，注意饮食中脂肪与总热量的摄取显得重要。

     那么为什么又要提到运动的重要性？能够成功减重或许不难，但是难就难在如何维持减重的成效。研究显示，囊括上述成果的人们，多半都有个共通点：保持运动习 惯。你绝对不敢相信，当你将运动纳入每天的生活中，多消耗的那200大卡在半年后将可累积达36000大卡，很难理解吗？这意味着你的体重已减去4.5公 斤。

©台湾“卫生福利”部门


©台湾“卫生福利”部门

 

     接着要提到一个有趣的现象，透过观察我们发现，许多正在减重中的人们多会带有1个疑惑：

“都已经运动3个月了，体重怎么不减反增2公斤！”

     轩轩老师强调，瘦身运动初期，肌肉与体脂肪正在逐渐转换，肌肉量缓慢增加，且因为同样体积的肌肉比脂肪重，在体重计上反映的结果可能是数字上升。或许你会陷 入所谓的体重迷思，甚至质疑自己付出的努力、心血，倘若在这个阶段放弃，你只是在走回头路而已。亲爱的朋友，千万不要放弃你热爱的运动，只要再坚持一段时 间，当肌肉逐步取代体脂肪；基础代谢率跟着上升后，你会发现不仅亲友开始对你另眼相待，站在镜子前的身体线条也将更为迷人、好看。

别放弃持续进行的运动，成效才会慢慢突显 ©flickr

 

     减脂和运动一样，需要的是耐心和毅力，请先想想你已经多久没动了？多久没跟自己的单车、跑鞋打声招呼呢？如同我们先前提过的，尽管下班后疲惫不堪，是否回到 家后总是习惯性的坐进沙发、打开电视、吃着美食呢？咸的、酸的、辣的、甜的甚至是炸的样样不忌口，几年下来想要用短短3个月的时间减下令人恼怒的游泳圈， 你觉得有可能吗？

运动伤害是造成人们停止运动的最大凶手 ©flickr

 

     好好认清减重过程中可能会有的迷思后，轩轩老师要带大家认识更多有氧运动，满足你多变的运动神经！接续上次提及抬膝的部份，老师带来不一样的变化动作给大家，这个动作的注意力一样要放在“肚子内收”，后将重心放在其中一脚并抬起另外一脚，紧接着在抬高后的脚下方拍手，完成其中一脚后再换另外一脚，“1组8～10次，做满3组，每组中间休息10秒放松肌肉，再接续往后做”。

肚子内收，重心放在其中一脚


抬高后在腿的下方拍手

 

     如果要让大腿内侧的赘肉减少，不只需要运动进行燃脂，运动后搭配适度的拉伸效果会更好，如果你还在烦恼，就让轩轩老师解决你的困惑。老师提及，“侧向抬腿分成2种，一种是抬腿；其二是加上深蹲的强化版本”，特别注意：

1.髋骨不外转
2.脚指头和膝盖部份，朝向正前方，不朝向天花板
3.肚脐面向正前方，最后是你的腰部两侧肌肉要帮忙施力，带动大腿抬起

双手叉腰，可以的话就让身体维持在中间，请先夹腰让腰侧上提，倘若你是水桶腰，藉助这个动作可找回失去已久的腰线。接着让身体倒向某一侧，除了可以训练平衡 还可刻出挑逗视觉的马甲线，加强版的动作则是加上深蹲，抬完其中一腿后直接往下蹲，依序是抬蹲抬蹲以此交替进行。过程中请勿锁死你的膝盖，保持弹性才是正 确的姿势。

往侧边抬踢


放下高举的腿后直接往下进行深蹲动作

 

     这几招练起来是不是觉得有些气喘吁吁又肌肉痠疼了呢？请记得，想要瘦身没有付出是不可能的！但千万别被减重迷思蒙蔽了双眼。运动后请记得搭配适度休息及放松，别想太多，只管踏实挥汗吧！

    关于轩轩老师

    毕业于中山医学大学-营养学系， 具有高考营养师执照。

    现于中山医学大学-口腔科学研究所，持续进修中。

   现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程及中东肚皮舞课程师资。

     结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等，致力推广全民健康之生活型态。

     兴趣广泛的轩轩老师，肚皮舞是近年来热衷的运动，曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛，也积极投身各项公益活动，担任志工及慈善义演的工作。