大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑时的能量。

一定会有些人有疑惑，这是真的吗？这和一般慢跑效果差多少？所有人都适合吗？ 

1. 确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

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2. 别只注重在当下的效果

早晨空腹有氧可能只适用于想要减去最后一丝脂肪的人，对于一般人而言，正常的有氧或是高强度间歇运动的效果就相当的好
早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍，因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果。

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3. 对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动

是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。

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4. 空腹运动，低体脂的人适用

有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部；女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在8%以上；一般女性，体脂肪在16%以上，那麽这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对于一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了！

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