文章名称：肌肉大等于肌力大？
固定网址：http://www.mr-sport.com.tw/post/muscle-and-strength.html

以下故事为真实案例，如有雷同，纯属巧合。

某日夜晚，司博特与友人在公园熘达，恰巧看到两名男子在「尬」单槓，准备一决高下，看谁能拉较多次。

其中，来自红色角落的是位块头极为强大的健美男，光看他魁武的身材，就令人双腿发软；蓝色角落则是Size较小（我是说体型），手脚敏捷有力的精实小子。

究竟这两人谁会胜出，让人感到好奇与期待！

而在开始前，友人就先下注健美男获胜，光是完全被他的前臂尺围，吓得肃然起敬。可是，如果考虑到「肌肉大不一定肌力大」的情况，一切都很难讲。

一直以来，肌力就常被认为跟肌肉的大小有密切关係。这是因为肌肉具有非常高的可塑性，会随着运动训练而增加尺寸与肌力。因此，很容易让人有「肌肉大、肌力就大」的既定印象。

不过，儘管肌肉大小确实与肌力有关，但这当中所涉及的并不仅止于肌肉大小而已。换句话说，肌肉尺寸仅占部分比例，「神经的适应」之道、「肌纤维的排列方式」，更是不容忽略的部分。

关于神经适应，有研究指出，肌力的增进，未必需要肌肉结构上的改变，但却不可缺少神经的适应。运动单位的徵召、运动单位被刺激的速率等，都是影响肌力表现的重要因素。

因此，要如何加快徵召的速度、影响运动单位受刺激的频率，就变成神经适应的课题。最直接的方式，就是不断地接受新刺激，利用完整动作的训练，增进神经传导的敏锐度与肌肉协调的功能，进一步提升肌力。

除了神经传导与适应，肌纤维本身也与肌肉产生力量有着密切关係。其中可直接检视地便是肌肉的「羽状角度」。羽状角度的定义为：肌肉起点到终点之直线和肌纤维之间所夹的角度。

原则上，角度越大，能产生的力量越小。以二头肌为例，羽状角度就是肩胛到桡骨直线与肌肉的夹角。也就是说，如果把二头肌练大到某种程度（假设趋近90度），力量可能就会相对较小。

这么一来，或许就能大胆臆测文章开头提到的健美男，在肌力表现上会不及精实小子。

后来在一番激战下，精实小子以20：12赢得胜利！其实有这样的结果并不意外。

因为这不仅牵涉到运动神经的适应，或是肌肉本身所带来的影响；虽然肌肉的大小确实会影响肌力，但身体执行动作的能力，亦会成为决定这场比赛胜负的关键。

拉单槓所需要的条件，不止需要肌力；动作执行的协调性、身体活动程度、指挥相关肌肉运动的能力，都是必须列入考量的要素。同样地，这样的观念套用到不同运动，表现一样无法预测。

关于肌肉及肌力的关係，就先解释到这边了！

很多时候我们会把眼光放在专业的健美选手身上，拼命追求小山丘、大块肌，但却不知道在健美的领域裡，要养成好看的肌肉线条，背后要付出的苦力有多少，以至于忽略自己真正需要的是什么。

尤其在健身风气越来越盛行的今天，司博特认为自己应该先釐清要健身、运动的目的是什么？偶尔停下脚步聆听身体的声音吧！接收能帮助到你的资讯，或许能确实改善你的健身瓶颈。

参考资料：
1.张正琪、蔡忠昌、吕香珠、宏伟钦、朱真仪、郑景峰、李佳伦、郭堉圻、蔡樱兰（译）（2012）。竞技与健身运动生理学（二版）。台北：禾枫。（W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012）
2.林正常, 蔡崇滨, 林信甫, 林政东, 吴柏翰, 郑景峰, … & 戴尧种. (2004). 肌力与体能训练. 台北市: 艺轩.(Thomas RB, & Roger WE, 2004).

关于Mr.司博特：

 「取自英文Sports谐音，『司博特』是个对运动充满热情的小团体，拥有专业的知识、相关产业的经验、以及一颗热爱运动的心！我们期望在运动这个广大的领域内，集结各方讯息，综合健康、健身、饮食等不同面向，给予大家一个简单的方向，遵循或参考。

我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明，并提供运动或训练过程上的问题解答与看法，是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔！ 」