训练 骑行训练 反璞归真:突破体能高原

    反璞归真:突破体能高原

    如何将体能提升至另一​​个水准



     

    在英文字典中,高原(plateau)指的是「广大而平坦的土地区域」,也可譬喻为「长时间保持稳定」。

     

    而在体能训练中,「进入高原」(to plateau)指的则是尽管已进行规律而努力的训练,体能却依然没有任何改善或进展。

     

    身为单车族,你也可能遇过这样的情形而感到挫败。不论你训练多辛苦,骑行距离多远,你的速度就是没有任何改善,有时甚至还会有退步的情况发生。  

     

    为何会有这样的情况发生呢?有几种原因,其中之一是过度训练,你的身体因无法负荷训练的压力,而自我「关机」,肌肉停止生长、恢复速度缓慢、你也可能会感到疲劳、无精打采。  

     

    如果你一直以来都骑相同的路线或间歇训练的话,另外一个可能的原因则是你的身体已经习惯了这样的训练。  

     

    最后的一个可能则是休息及营养不足。你是否有获得充分休息,三餐是否不正常?获得的营养是否够你训练体能所需?  
     

    先让我们来瞧瞧过度训练的问题。
    身为单车客,我们知道训练强度与体能呈正比。因此,当我们速度开始比平常慢时,我们通常会想「好,我必须加强训练!」但在绝大多数的情况,相反的做法才是正确的。

    记住,与过度训练相比,训练不足其实还更有益处!如果你努力训练,但体能一直停滞不前,建议你可以休息4到7天再进行训练。  

     

    要增加速度,休息也是相当重要的。获得充分休息,在间歇及爬坡训练时的速度自然会增加。如果没有充分休息,自然无法以最佳体能面对训练,这样训练其实毫无意义。

     

    如果你撞上了「训练高原」,试着改变你的训练内容。如果你进行平路训练,则试着加入坡段,反之亦然。如果你总是进行三分钟的间歇训练,试着做1分钟的间歇训练,混合10分钟左右的计时赛训练。如果你大多自己训练,找个速度快的团队,一周至少团体训练一次。如果你总是跟朋友一起训练,试着几天独自骑车,专注在训练上吧。  

     

    最后,重视你所吃的食物。你是否摄取足够的蛋白质?是否有摄取足够的优质碳水化合物?食用的时间正确吗?同时,训练完慰劳自己一下,吃点蛋糕或汉堡无伤大雅,反而下次会更有动力增加训练强度!

     

    另外最后也是最重要的一点- 享受骑车的乐趣!这是最难教的 - 必须自己去感受。试着爱上单车,它所能回馈给你的将超越你的想像!


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