在英文字典中，高原(plateau)指的是「广大而平坦的土地区域」，也可譬喻为「长时间保持稳定」。

而在体能训练中，「进入高原」(to plateau)指的则是尽管已进行规律而努力的训练，体能却依然没有任何改善或进展。

身为单车族，你也可能遇过这样的情形而感到挫败。不论你训练多辛苦，骑行距离多远，你的速度就是没有任何改善，有时甚至还会有退步的情况发生。  

为何会有这样的情况发生呢？有几种原因，其中之一是过度训练，你的身体因无法负荷训练的压力，而自我「关机」，肌肉停止生长、恢复速度缓慢、你也可能会感到疲劳、无精打采。  

如果你一直以来都骑相同的路线或间歇训练的话，另外一个可能的原因则是你的身体已经习惯了这样的训练。  

最后的一个可能则是休息及营养不足。你是否有获得充分休息，三餐是否不正常？获得的营养是否够你训练体能所需？  
 

先让我们来瞧瞧过度训练的问题。
身为单车客，我们知道训练强度与体能呈正比。因此，当我们速度开始比平常慢时，我们通常会想「好，我必须加强训练！」但在绝大多数的情况，相反的做法才是正确的。

记住，与过度训练相比，训练不足其实还更有益处！如果你努力训练，但体能一直停滞不前，建议你可以休息4到7天再进行训练。  

要增加速度，休息也是相当重要的。获得充分休息，在间歇及爬坡训练时的速度自然会增加。如果没有充分休息，自然无法以最佳体能面对训练，这样训练其实毫无意义。

如果你撞上了「训练高原」，试着改变你的训练内容。如果你进行平路训练，则试着加入坡段，反之亦然。如果你总是进行三分钟的间歇训练，试着做1分钟的间歇训练，混合10分钟左右的计时赛训练。如果你大多自己训练，找个速度快的团队，一周至少团体训练一次。如果你总是跟朋友一起训练，试着几天独自骑车，专注在训练上吧。  

最后，重视你所吃的食物。你是否摄取足够的蛋白质？是否有摄取足够的优质碳水化合物？食用的时间正确吗？同时，训练完慰劳自己一下，吃点蛋糕或汉堡无伤大雅，反而下次会更有动力增加训练强度！

另外最后也是最重要的一点- 享受骑车的乐趣！这是最难教的 - 必须自己去感受。试着爱上单车，它所能回馈给你的将超越你的想像！