该是骑上训练台的时候了！
使用室内训练台的好处
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 21 , 2013 00:00:00
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台湾各地四季气候皆相当适合骑车(大概除了台北...)，因此训练台在台湾的单车客间自然不比如北欧或是美国等地来得常见。不过，无论外面天气如何，骑训练台还是有不少好处的，更何况最近天气炎热，实在不适合一直在外骑车。
你大概不会找到太多人喜欢骑训练台。事实上，很多人恨它都来不及呢，但训练台真的有那么糟吗？就让我们来介绍一下训练台、看看它如何能造福各种水平的单车客，最后讨论是否有方法能够让踩训练台不会太过无趣。
© D2R Shadow
运作原理
训练台虽然各有不同，不过基本原理相当简单。后轮轴钳住训练台，滚轮接上风扇或是磁性飞轮，与后轮接触提供阻力。同时还可利用把手上的控制杆，调整踩踏的难易度。
另外一种机型则是固定式卡式飞轮，如D2R Shadow。这类系统相当有趣，代表你不用再购买特殊的训练台练习胎。 D2R最特殊的一点便是使用合成橡胶，在阻力装置本体与底座之间放上四个橡胶球，利用橡胶的弹性制造出左右摇摆的间隙。
空间
训练台放置的位置将大大影响你的训练效益- 以及你踩踏时的无聊程度。
首先，将区域净空可帮助你专心。如果你是将训练台放在杂乱的置物间中，相信我，你还没骑到一半，可能会先想打扫一下房间！先将房间收拾干净，训练时才不会分心。
流汗是一定会的，所以最好在地板上铺个垫子或是旧毛巾。另外记得准备一条干净的毛巾，将把手带擦干。也要准备足够的水，这样你就不用打断训练，还要跑去拿水。
旁边放一架电风扇。想的话，你也可以把训练台放到电视或电脑旁边。有些人喜欢在训练的时候用耳机听音乐，但我个人比较喜欢看电影(如果是做中等步调的长程训练时) 或是训练影片(我推荐网站The Sufferfest，他们的训练影片品质相当高，也相当好看)。
我同时建议选购一台适合你的训练台。使用训练台这么多年，我个人认为Kinetic Rock and Roll 以及D2R Shadow品质都很棒。左右摇摆的骑乘方式可让你训练核心肌群以及背部肌肉，也可模拟抽车冲刺及爬坡。
实际训练
好，我们都知道大多情况下，还是在户外骑车比较好。但室内训练台的一个好处就是间歇式训练。关于间歇式训练，单车时代已经有相当丰富的文章了，在此细节我就不再赘述。
简单的说，间歇式训练就是进行数次时间短、强度高的训练，可增加你的肌肉强度、 无氧阈值、以及快速回复的能力。
骑训练台可让你心无旁骛，专心训练，而在户外骑行则会有太多阻碍、事物令人分心。
我认识的所有职业选手都曾使用过训练台训练。或许你也该试试看！
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 21 , 2013 00:00:00
