常见的单车运动伤害及预防
单车维修固然重要，照顾自己身体更是第一要务
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by Lee Rodgers
发布时间: Feb 09 , 2013 00:00:00
骑单车对身体有益。但只要是运动，就会有运动伤害，而单车自然也不例外。而其中一些运动伤害更是令人难以忍受。不过呢，只要遵守几个步骤，通常就能够避免、或者将运动伤害减缓至最低。
骑单车最常用到的肌肉如下：
1. 腿部及臀部肌肉。大腿肌肉(四头肌)则是踩踏动作最常使用到的肌肉。
2. 胃部及躯干两侧的核心肌群。对于维持骑乘平衡及增强肌力是相当重要的，不过却常被人忽略。
3. 骑乘时姿势前倾，肩膀、上臂、前臂、手腕、以及手掌等肌肉对于支撑身体是相当重要的，因此必须进行锻炼，避免受伤、僵硬，同时增强肌力。
4. 延展运动(特别是瑜伽)，可协助自行车骑士强化这些重要的肌群。
常见单车运动伤害
以下为单车运动常见的运动伤害，包括髌骨前黏液囊炎、髂胫束摩擦症候群、下背痛、髌腱炎、以及其他肌肉酸痛。
1. 髂胫束摩擦症候群(ITB)：髂胫束是一条从股骨上髁沿着大腿股外侧连结到膝盖下方，类似韧带的结构．髂胫束症候群的发作，是来自于这条韧带与胫骨下端凸起处反覆摩擦，而造成发炎及疼痛。
2. 髌骨前黏液囊炎： 黏液囊里含有一些油状液体，作用是用来减轻肌肉、肌腱、皮肤与骨骼在活动时产生的磨擦。黏液囊如果发炎，便会产生红肿。膝关节不断弯曲、延展将会使得膝盖外侧或上方的黏液囊产生发炎。只要冰敷并好好休息，通常便可缓解此症状。柔软度训练也可预防黏液囊炎复发。
3. 下背痛：如果单车骑乘姿势不对或是太过疲累，就可能引起下背痛。椎间盘之压力过大，便需寻求医疗协助来纾解。
4. 肌肉拉伤：肌肉拉伤的常见原因有过度伸展、过度操劳、或是过度的肌肉训练缺乏适当休息。肌肉纤维撕裂造成肌肉内部发炎或淤血。休息、冰敷、服用消炎药都是治疗方式之一。
5. 髌腱炎：主要原因为运动过度、踩踏姿势不正确、或是座垫过高、过低。髌骨肌腱突然受到拉扯及撞击也有可能导致髌腱炎。治疗方式包括停止运动或冰敷。
如何预防运动伤害
暖身、动态恢复、以及安全措施等等对于预防运动伤害是十分重要的。
1. 训练前暖身。
2. 训练或比赛完进行动态恢复以及伸展操(Bradley Wiggins就相当注重动态恢复)。
3. 增强心肺功能可避免疲劳以及其他运动过度造成的伤害。
4. 伸展操：增强肌肉以及关节柔软度可降低训练时造成的压力。
5. 学习正确骑乘技巧可避免运动过度及姿势不正确所引起的运动伤害。
谨记以上几点。运动伤害一但造成，你将可能数周、数月无法骑车，甚至终止你的单车生涯，不可不慎。
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by Lee Rodgers
发布时间: Feb 09 , 2013 00:00:00
