训练 健身 健美迎夏日 5公斤瘦身法

    健美迎夏日 5公斤瘦身法

    妈咪一起来 卡油减重好有效

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    美女妈咪一起努力© w3body
     
    资料来源:fithealthymoms、livefitter、fitnessforwomen
     
        随着骄阳来到,美女们也打开衣柜拿出短袖短裤,好迎接向上飙高的温度。可是脸好像有点圆、体重似乎跟去年夏天有些差距⋯⋯怎么办?
     
        单车时代今天奉上的几项建议,特别适合妈咪骑友。希望与大家一起努力,现在就开始健美的生活习惯!
     
     
     
    一、重量训练
    这里说的是真的“重”量训练,它甚至比有氧运动还重要。精瘦的肌群(瘦肉组织)有助燃烧脂肪,还能让你的身体线条变美,何乐而不为?
     
    针对我们现在的目标-瘦5公斤,建议美女们使用1到1.5公斤的哑铃来训练。姿势摆正,完整地举10到12下,动作做一半可是没有效的噢!
     
    二、暂停有氧运动
     
    我们想说服美女们先试试这里建议的项目,有氧运动很好,不过做将近一小时的有氧体操却不一定能帮妳减重!
     
    高强度的间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)反而比普遍的有氧运动还有效,提升瘦肉组织和代谢率,尤其是想专攻凸起小腹的美女们,我们建议你换个方式。

     
    这种快速爆发式得训练方式,需要美人们具备不错的体能基础。建议大家用“强度高→强度低→强度高→强度低”的方式进行,会比你跑马拉松等连续中强度的运动还见效。
     
    进行方式呢?训练时间2:休息时间1,运动方式不限,让妳发挥创意自己设定喜欢的训练。简单地换算成菜单,美女们可以试试以下两种:
     
     
    1. Tababa 适合时间零碎的美女
     
    (1) 热身3分钟
     
    (2) 冲刺快跑20秒
     
    (3) 慢走10秒,重复做8个循环
     
    2. 骑行练习 适合离不开爱车的美女
     
    (1)  热身3分钟
     
    (2)  骑车高速冲刺60秒
     
    (3)  慢骑75秒,重复循环12次
    做高强度的间歇训练,请特别注意避免受伤,或导致肌腱炎,所以热身要确实做好噢!  

     
     
    三、多喝水
    没事多喝水!如果妳水分摄取不足,新陈代谢可能减低百分之3,美女们别亏待自己啰!但是应该喝多少才够呢?
     
    你的体重换算成磅(pounds)再减半,就是该喝的盎司(ounce)水量。例如你55公斤,是125磅,每天至少喝63盎司(1.8公升)。很简单吧!
     
    四、 补充绿色蔬果
    不只是绿色噢,颜色越多样越好!蔬果维生素丰富,饱足感也高,好处不用我们多说了吧!
     
     
    五、跟谷类说再见
    有助健美的谷类首选全麦!一般谷类制品吃太多会让妳不舒服、变胖等等问题一大堆,所以美女们应该尽量适应全麦,还能消水肿。
     
    六、睡眠充足
    身体正常运作与充电的最好方法就是睡饱,这比食补还有效。 如果睡眠不足甚至日夜颠倒,不仅新陈代谢、荷尔蒙会出问题,减肥也免谈了!
     
    对于妈咪们,安顿好孩子们睡着,就快快入眠吧!
     
    七、注意盐分 
    盐分会让人水肿,尤其是罐头和包装食品。我们建议妳选择“食物”、避开加工的“食品”,保证健康!
     
    八、蛋白质
     
     
    蛋白质和蔬果是减肥美人的好朋友,能帮妳组织瘦肌群,而早餐是补充蛋白质的最佳时机!
     
    容易取得的坚果、奶油和肉类,上午摄取能让妳整天血糖顺利运转。接下来的几餐,也记得尽量吃进蛋白质噢。  
     
     

     
    九、持之以恒
    一天表现得很好,不代表接下来的日子可以松懈噢。唯有持续正确的饮食和锻炼,能为你建立起良好的生活习惯和迷人身形。
     
    设定了目标,就鼓励自己向美丽前进吧!
     
    祝大家健康生活、窈窕度夏日、母亲节快乐!
     

     

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