单车时代健身专栏，今天要教大家手脚的动态伸展。

动动你的手脚，提醒我们在办公室忙碌工作之余，不忘每45分钟至1小时活动一下，不仅让头脑更加清醒，也重新设定自己的身体状态。

World Gym专业健身教练Tao继续带给大家简易的椅上手脚伸展动作，跟着我们的文章教学，让你学得轻松又能方便操作！

延伸阅读：告别酸痛，上班族的椅上伸展

一、对抗冬季手脚冰冷的症状

简单的动作就能解决冬天常见的手脚冰冷问题。将手平伸于胸前，约与肩同高的位置。吸气时，紧握拳头，用力形成一个球状；接着吐气，将手持续开展到最大。

反覆操作，会发现手指末端的部分渐渐暖和起来。同样的动作也可以运用在脚趾上，能达到流通血液，帮助我们的末梢血液循环，有效对抗冬季恼人的手脚冰冷问题。

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双手平伸、握拳收放的动作示范

二、告别「滑鼠手」，办公室手腕酸痛有妙招

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吸气时，双掌打开、掌心朝前，两手臂平伸，接着吐气，将手掌缓缓朝下，做压腕的动作< /span>

腕关节旋转运动

双手握拳，两手臂平伸，做旋转的动作

「半蝴蝶式下压」解决长期久坐、血液不流通

四、克服长期久站造成的「足底筋膜不适」

身体呈坐姿，做踝关节的顺时针与逆时针绕圈活动。做这个动作时，可以手帮忙。像服务业这种长期站立的工作，或是女性穿高跟鞋，长久站立所造成的足底筋膜疼痛，这个动作可以帮助维持足弓肌群。

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踝关节的绕圈运动示范

五、小腿伸展操，除去困扰已久的脚麻问题

坐了太久或姿势不良也容易产生脚麻的问题，此时可以将双手抓扣在大腿下方，吸气将脚尖朝前延伸，吐气时，缓缓收回，恢复到原姿势。

这个动作可以收缩小腿肚、股四头肌，同时活动到踝关节与膝关节、增加关节的活动度，对于静脉血液循环也相当有效。

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小腿伸展操，进阶的动作可以再将小腿向上抬升

长期盯着电脑工作的你，是否感觉到自己的坐姿越来越垮了呢？等到不舒服、身体发出警讯的时候，已经过了最佳的活动时间。适度的放松四肢，调整身体回到最佳状态，才是健康工作的王道哦！