打造迷人线条 人鱼线正夯
降低体脂肪与下腹部训练的配合是成功不二法门
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by 單車時代
发布时间: Apr 05 , 2013 00:00:00
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资料来源：daveywaveyfitness、WorkoutAdviser、zimbio
人鱼线是指肚脐以下，介于腹直肌与腹外斜肌之间的线条，靠近耻骨，因形似人鱼下部收缩的形状得名，英文则称V-Line Abs或V-Cut Abs，说法不只一种。
在健身中，人鱼线一直是男性努力的目标，自从电视新闻热门报道以来，热潮更盛，俨然成为了男性的性感象征，究竟要如何打造完美的人鱼线呢？
延伸阅读：告别鲔鱼肚，从五项生活习惯做起
总的来说，想练出漂亮的人鱼线，必须要降低体脂肪、并配合腹部肌群的锻炼，两者缺一不可。
此外，人鱼线并不是勤练个两三天就能达到，就像女性的腰窝一样，人鱼线的出现，伴随着体脂肪的降低，即便是腹部薄薄的一层肥肉，也会阻碍它的风采；除此之外，健身必须专注于「下腹部肌群」的锻炼，接下来，我们从降低体脂肪讲起：
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(c) www.leanitup.com
一、降低体脂肪（男性：6%～13%，女性：14% ～20%）.jpg)
你了解自己的体脂肪率吗？可以用这个体脂肪计算机可以帮助你计算哦。
想降低体脂肪，需要锲而不舍的努力，建议起步时，可以配合专业的健身教练，帮助你打造迷人的体态。
此外，其中一项最有效的方式是利用高强度间歇性的训练，研究显示，受测者进行两周共七次的高强度间歇训练，有氧性作业能力上升13%，燃烧脂肪的能力上升36%。
长期观察下来，高强度间歇训练相较于一般心肺运动者，脂肪的消耗达到九倍之多。因为心肺运动可以达到卡路里的消耗，而高强度间歇运动能促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。
举例来说，一般心肺训练为持续30分钟以上的跑步或飞轮踩踏，效果有限，高强度间歇训练，采用一般强度与高强度的训练交替，像是运用跑步机冲刺60秒，再慢跑90秒的时间，同样的训练方式可以也能在自行车上进行。
此外，伏地挺身与波比运动（Burpees）也建议以此种方式，约进行30秒后，休息15秒，共操作10～15分钟的时间。
大家熟悉的波比运动，注意操作时，双脚向后伸直，应全身打直，腰部与臀部不可下塌或上翘。
二、强化下腹部肌群
降低体脂肪固然重要，但必须配合腹部肌群的运动才有效果，特别是下腹部的肌群，现在就准备瑜伽垫，想有性感的人鱼线，快跟我们一起偷练！
其实下腹部的训练方式很多，像常见的仰卧起坐（Sit-Up）、横躺脚踏（Bicycle Crunch）、仰卧平躺腹部抬腿（Lying Leg Raise）等，运用各种姿势的变换，让你的训练更有趣味，挑战之间激发自己源源不绝的动力。
假如来到健身房，配合里头的器材或单杠，还可以做悬吊抬腿运动（Hanging Leg Raise）：
双臂悬吊于杆上，双脚垂直平举，与身体呈90度，这项动作在进行中，搭配悬吊侧抬腿的运动操作，用力时呼气、放松时吸气，锻炼你的腹斜肌与腹直肌。
最后要提醒大家，因为这股人鱼线热潮，许多男性因狂练下腹肌而受伤，因此请大家在操作时，衡量自己的能力，以免在练成之前，就让运动伤害找上门，反而得不偿失。
祝健身愉快！
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by 單車時代
发布时间: Apr 05 , 2013 00:00:00
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