女性如何练车健身效果才会好
女孩看这里！
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by 單車時代
发布时间: Apr 13 , 2013 00:00:00
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健身小技巧 ©womenshealth
资料来源：womenshealth，fitness-health-wellness，chatelaine，feelfitgym，oxygenmag
美女们都知道努力骑车能让身体更健美，在室内转轮也是许多人的选择；用对方法会让效果更好，该怎么做呢？单车时代女孩单车教室再次开课，让你每次健身事半功倍，骑车技巧也一起精进！
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顺畅踩踏
骑车最基本的是让每轮踩踏顺畅有效率，我们建议你把目标设置在90rpm (怎么计算呢？你的右膝盖每分钟提起的次数就是了)，目的是启动心肺系统同时不因为低齿比的低速踩踏造成肌肉疲劳。训练时如果希望提升踩踏效率并省点力气，建议妳穿上车鞋，但不是必需。
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专心向前看
虽然骑车时间长了会很想低头歇歇，但这会减低你的氧气摄取量，让体力消耗得更快；保持直视前方的好习惯，在上路时还能确保骑行安全！
核心训练
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你的双腿不停出力踩踏，记得上半身始终持平，并避免晃来晃去，双肘与身体对齐，轻松弯曲，可以降低下半身的受力，且在出门骑车遇到颠簸时减震；另外爬坡路段时尤其要注意这点，上山才会更容易。
坐好！
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试着平均分配你的身体重量：百分之六十的力量放在座垫上，另外的百分之四十放在手把上。座垫的调整建议设置在你的膝盖微微弯曲且双脚能伸直放在踏板上。总而言之，轻松舒适是最佳状态，美人们可以找个专业的fitting系统做最适合你的设定。
起身！
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虽说好好坐着骑车很有效率，但在必要的时刻－例如爬坡－做个抽车的动作，可以为你省下约百分之十的力气。建议你起身抽车时配换重一点的齿比，才不需要骑得太快。
慢慢来
以均匀且顺畅的方式刹车，避免一次按死才是聪明的做法。由于百分之七十五的刹车能量来自作手边的前刹，如果按得太紧太死，很容易打滑摔车。刹车时车子减速但如果身体还是保持前进的态势，身体重心没有跟着后移，可是很容易失控的。
祝大家健身愉快，训练天天有进步！
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by 單車時代
发布时间: Apr 13 , 2013 00:00:00
