训练十诫（下）
挑战你的不足 相信你的坚持
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by 單車時代
发布时间: Apr 14 , 2013 06:00:00
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资料来源：www.active.com
六、目标明确
车手们面临重大赛事的挑战，排定的计划里头，也会标记出最重要的大事件，我称这些事件为A级赛事。
赛季当中，次要的B级赛事固然也很重要，但是蜡烛不可能两头烧，选手也不可能在分身乏术的情况下赶场，安排赛事的参与，中间记得给自己三至四天的时间的空档喘息。
上篇回顾：训练十诫（上）
还有一种C级赛事，被设定为A、B级主战场的暖身，车手们利用此类的赛事，可以帮助自己调整至定位，有聪明的选手应该利用低强度的比赛累积经验，练习配速，并且衡量个人的体能状况，各级赛事的调配，而非一味的追求A级赛事，才是取得好成绩的最佳途径。
七、克服弱点
擅长耐久战的选手，最著重的训练是什么呢？不用说，当然是耐力训练。爬坡高手在训练上，也往往会花最多时间，在征服他们最擅长的崇山岳岭上。
你发现了吗？大多的车手消耗过多的时间，在他们已经表现杰出的领域上，而非他们须加强的重点项目。你的弱项是什么呢？可以和队友在团练时多加讨论，找出自己最应加强的项目。
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八、相信训练
当大赛将至时，随之而来的压力，让我们总是选择怀疑自己的训练方式，觉得自己训练不足，准备不够，于是忍不住更动计划，把训练时间拉长至比赛前；每当在重要比赛即将来临之前，这种情况更是屡见不鲜。
根据平时训练的长度与强度不同，选手们的身体需要花10至21天的时间，逐步降低训练的质量，以面对赛事的到来，相信我，赛前狂操自己，对成绩有害无益。
九、倾听身体
在1990年代，我在东德体育学院（East German Sports Institute）参与了一场演说，当中提到，运动员在每天早晨与一群专家的会面过程，包含教练、生理学家、医师或护理人员、运动心理学家等。
这个专业的团队，检测每位运动员是否为一天的训练做好准备，并且为运动员们调整他们的训练菜单；每天，运动员的训练量应该设定在个人身体可承受的范围之内，避免有揠苗助长的情况发生。
如果认真倾听身体的声音，好好地观察自己，拟定出来的训练计划会更符合你的需求，无需太长的时间，也能看到进步的成效，这样的训练才聪明；要知道，有智慧的训练比认真苦练更有效果。
十、坚持目标
在设立目标后，检视你的计划，判断自己的生活方式是否能与训练相互配合，以及有哪些地方可以加以修正；此外，补充营养也同样重要，不仅是为了训练，也加快回复的脚步，补充流失的能量、想变得更强，「补给」是一大重点。
记录下自己的训练日志，把运作时的小细节，操作时努力的感觉、身体疲惫的反应、赛事成果和分析这些资讯，全部都整理起来；车况的调校、零件更换，以及每日经验的描述，都详实收录在其中，许多运动员藉由写日志的习惯，增强训练的专注力，进而让骑车表现突飞猛进。
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(c) thevegancyclistdotcom.files.wordpress.com
作者介绍：乔福瑞（Joe Friel）从1980 年代起训练耐力运动员就声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。乔福瑞拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的合格教练。他的著作还包括：《铁人三项训练圣经》、《五十岁后的自行车运动》、《精准心跳率训练》（合着）、《登山车训练圣经》、《挑战长距离──超级铁人的训练》（合着）。
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