小时候学会骑脚踏车后，它成为了你生活中的一种通勤方式。但若非对自行车运动有兴趣的朋友，可能很少会去研究骑自行车时应该有的正确姿势与观念。有人说过：「人生就像骑脚踏车，必须不断前进才不会跌倒。」这句话富含深意，但是骑脚踏车有那么简单吗？这次将为各位初学者朋友建立骑行的入门概念！

一、务必选购适合自己的单车

自行车构造虽然简单，但它却是与骑乘者关系十分密切的运动。请务必选择符合自已体型与使用需求的车辆，请专业技师为自己进行Fitting的测量，才能骑的舒适又快乐！


自己也能进行的简易Fitting方式


若因预算或其他因素，无法至店家做 Fitting测量也没关系！以下介绍的简易Fitting方式，不需要靠精准的仪器，自己也能挑选到合适的车辆哦！

STEP 1.挑选符合自己身高的车架

在骑乘者跨立于车架上方时，车架上管不应过高。 挑选合适自己身高的车辆，在骑行时能够维持正确的姿势，也能避免长久累积的运动伤害。

可参考以下为符合一般大众体型的对照表：
 

公路车车架尺寸与身高简易对照表

山地车车架尺寸与身高简易对照表

STEP 2. 检查坐高高度

骑乘者于坐垫上时上半身应保持直立身体不可歪斜

骑乘者坐在坐垫上后，脚后跟踩住踏板末端，将曲柄踩至下死点的位置。此时身体应保持正直，不可有歪斜的情况。

脚掌踩住踏板末端将曲柄踩至下死点的位置

脚掌移至踏板前端，腿部应保持自然伸直，不过于紧绷或弯曲。若踩踏时双腿会呈直立状态，虽然感觉较舒适，但膝盖关节的磨损快，容易受伤。
 

将脚掌移至正确踩踏位置此时膝盖应正常伸展不可过于紧绷或弯曲

STEP 3. 检查上管长度

骑乘者的手肘抵触于坐垫前端，前臂伸直。此时骑乘者的中指应位于车手头的正中心点，若过长或过短，应调整坐垫前后位置。
 

手肘抵触坐垫前端前臂伸直 


中指应置于车手头的中心点位置

若车辆的上管过长，会使骑乘者的腰背造成负担，累积过多疲劳，且适当的上管长度将使骑乘者发挥较有效率的踩踏方式。


二、刚开始上路时，切勿操之过急
 

应该衡量自身的体力与肌耐力不要太过勉强自己

挑选好适合自己的车辆后，想必很多初学者已经跃跃欲试。但新手在练习骑乘的过程中，应该保持不疾不徐的心态，切勿急躁。应要依造自己的体能条件做骑行节奏的调整，建议可以使用码表来观察自己的踩踏效率。若跟好手一同训练或出游，也不要过于强迫自己，过度疲劳容易使肌肉抽筋或拉伤，得不偿失。


三、确实做好骑乘的姿势与踩踏动作

正确的骑乘姿势和踩踏方式将影响日后的骑行表现

骑行的姿势对刚上路的初学者来说是相当重要的。乍听之下这是非常基本的事情，但它却影响了骑行的舒适感与日后自我练习的锻炼成果！在进行任何一项运动前，若能稳固的下足基本功，不仅能使自己更进步，更可以有效的避免运动伤害。

四、感受骑行带给你的乐趣吧！

享受骑行中的乐趣才是踩踏的动力来源

几年前，一波自行车风潮席卷了台湾，很多人开始接触这项健康又环保的运动，骑乘单车穿梭在街头巷尾变成了一种新的生活方式。有些人选择在休假日享受单车旅游的惬意，或者透过苦链提升自己的实力，参加比赛获得成就感。但不管你骑行的理由是什么，感受骑自行车带给你的乐趣才是最重要的事！