报导协力：医护铁人

夏天气温高，水壶喷水除了沁凉爽快，更帮助降温

在炎炎夏日参加自行车比赛或自主练车时，最害怕碰上的意外包括：（一）摔车（二）抽筋（三）中暑，如果真的不幸碰到突发状况时，该怎么处理呢？小编整理了医护铁人专业的医疗建议。

（一）摔车

自行车高速下的摔车难以预料，而且伤害性也高，因此安全帽、手套、眼镜等都是骑车前一定要穿的装备：

安全帽

不同的车系（登山车／公路车／三铁车）有不同的帽型设计，安全帽的挑选主要在于头型的选择，对台湾车友来说，现在许多品牌都有推出「亚洲头型」的帽款。一般来说亚洲人头型为左右较宽、整体较圆；而西方人头型则是左右较窄、整体细长的椭圆型，所以在选购时务必试戴，前后左右摇动头部，确定不会鬆动掉落，才能骑的安全又帅气。

佩戴符合的安全帽，保障骑车安全的重要防线

手套

自行车手套在骑乘时除了提供止汗防滑的功用外，在遇到事故时也可以提供保护的作用，在挑选时建议跟安全帽一样多多试戴。

风镜

骑车时配戴风镜除了保护眼睛因紫外线带来的伤害外，降低骑乘时异物飞入的机率也是一大考量。挑选风镜时除了品牌、价格及舒适性外，镜片挑选更是一大重点，常见像是光感变色镜片、偏光都是挑选的重点，而配戴后是否服贴脸型并不易晃动，更是保障骑乘安全的不二法门。

戴上风镜和小帽，阻隔光害保持良好视线

如果不怕麻烦，也不是装备轻量、竞速追求的车友，那么车上自备一些医疗用品可以防范未然：

简易医疗用品

真的碰上意外时，皮肤擦伤、脱臼、骨折是最常见的，手边有一些医疗用品（纱布、生理食盐水、三角巾等等）、痠痛喷剂和冷冻喷剂都可以做到紧急处理。比较严重的骨折或脱臼情况，当下有可以固定包扎的用品最理想，应急时冷冻喷剂可以有舒缓疼痛和局部冰敷的作用。

（二）抽筋

「肌肉痉挛」俗称「抽筋」，指身体某一部位的肌肉不自主的收缩，而且无法即时放鬆的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧或大腿前侧等，抽筋的时间可能几秒钟就消失，也可能持续数分钟，若没有即时处理或是停止原来的运动，可能会在短时间内一再发生。

热身和收操

热身与收操是绝对不可少的，如果时间比较赶来不及完成暖身动作，建议出发时以缓骑代替，肌贴及压缩小腿套也有一定程度预防抽筋的作用。此外赛后建议三十分钟内，趁身体还没冷却时拉筋，或于骑车结束当天晚上，洗个温水澡趁身体热热时拉筋。

补充微量元素

在夏天运动的过程中，由于高温，汗水往往都流得多且快，同时体内的电解质（钠、镁、钾离子等）也会随着汗水流失，当肌肉流失太多微量元素时，就可能会出现抽筋的情况，因此适时的补充水、盐锭、运动饮料是预防的方法。

骑车别忘了适时、适当补充水份

另外如果身体流失的水太多，容易併发热衰竭（一般来说体温不会超过摄氏40度）的情况，全身湿热、头晕脑胀，症状会和下述的热中暑不太一样，此时到阴凉处休息，多喝水和适当补充运动饮料，仍是纾缓症状的方法。

（三）中暑

在骑车过程中如果感受到精神不振、头晕、想吐甚是意识溷乱，就有可能是热中暑（体温可能超过摄氏40度）的情况，体温会异常的高，但却不像上述热衰竭身体出汗，相反的可能是流的汗太少，导致体内累积的热无法排出，造成俗称的「中暑」情况。

自体预防＆评估

夏日高温，在运动时流汗是相当正常的情况，如果发现运动一段时间后，身体流的汗却很少，那么体内的调节机制可能有状况，应减缓骑车的强度和速度，并适当泼湿身体降温。

紧急散热

热中暑的危险性高，在体温居高不下的情况下，器官、脑组织可能会受损，甚至有致命的危险。如果不幸遇到，应该先赶快到阴凉的地方，适当解开衣服通风，并以湿毛巾擦拭身体降温（如颈部、腋下、鼠蹊部这些主要血管流经的地方），停下运动并立即寻求专业医疗人员处理。

喜爱运动的人，一天不运动就觉得浑身不对劲，但台湾的夏天又热又湿，是很容易发生热伤害的气候，因此注意到运动的时间（如选择在清晨、傍晚骑车），学习基本的防护知识格外重要。希望车友看完这篇文章也个概念，无论是自己或是旁人遇到突发状况，都能够顺利平安的解决。

关于医护铁人

创立于2016年，由一群爱好运动热心助人的医疗从业人员及社会人士所组成，以社会企业（social enterprise）的方式及务实的态度将传统公益医护跑者的概念衍生至铁人三项、自行车、越野赛及长泳领域，成为医护铁人。草创时期在赛事中以参赛者身分，运用医疗的专业助人，致力于公益，其后持续推广赛事安全与运动防护概念，并结合相关教育训练、写作、文创及食品等融入社会大众的生活中。

医护铁人主要在赛中提供非侵入治疗，例如CPR及抽筋排除等，除了在路上看见有异常的车友会主动停下外，平常医护铁人也会对经过车友出声问候藉此进行初步意识评估，或停在休息区帮忙或带领抽筋的参赛者进行拉筋的动作，赛中如果有需求，皆可请医护铁人进行协助。