特别感谢场地提供之舞．莎舞蹈工作室

「髮型ok、妆容ok、香水ok、服装ok......」当你站在镜子前方一一审视将要踏出家门前的自己，双手由上而下的轻抚贴平衣物的身体线条，摸到腰腹的时候......「天啊！这一团卡在肚子的是什麽？」热爱肌力有氧的轩轩老师一再强调，从生活模式、饮食形态开始检查，是不是哪些坏习惯偷偷滋养了腰间脂肪群？

瘦身期间，有氧、肌力须同心并进，就算练好了凹凸有緻的臀部线条，少了完美的腰线定会让人抱憾终身！这次就用有效的肌力动作帮你消灭腰腹部位的肥肉大军，「不过，大家知道腹部可以分段凋塑吗？」轩轩老师抛出了问题，此刻的疑惑却愈滚愈大，到底该怎麽分呢？

上腹部：约从胸部下方到肋骨下缘前的位置

中腹部：肋骨下缘到肚脐约下3指的位置

下腹部：肚脐下3指到耻骨的位置

第一阶段怎麽练？请先平躺于地板，确定背部及腰贴平于地面后，让骨盆稍微有点前倾，双脚弯曲，大腿内侧併拢，并将双手轻放于大腿上，吐气时捲腹提起上半身。将放在股四头肌位置上的双手往前推动，试着让指尖碰触到膝盖，动作不像“仰卧起坐”，上半身无须完全起来，此外你也能选择将双手置于两耳旁，效果是一样的。​

选择一：双手放在大腿上往前推

选择二：两手放在耳朵旁，身体往上抬

那麽中段呢？双脚屈膝让大腿、小腿和身体呈90度，双手撑好地板并确认你的腰部背部平贴在地板上，这麽做的目的是为了预防嵴椎受伤。腿部保持90度，吐气让你的脚尖轻着地板，换气，再吐气将脚收回。

双脚弯曲与地面呈现90度

慢慢的、轻柔的将两脚往下，使你的脚尖轻碰地面

最后一块，其实很简单，请先维持上述姿势，即两脚弯曲与地面成直角状，再将双腿从90度变换成45度，就能达到增加此处肌耐力的效果囉。

从90度切换到45度角

另外，常听到许多人使用棒式（Plank）撑体的方式锻鍊核心肌群，这尤其是凋塑腹部的好选择，包含核心肌群，就连其他部位如肩膀、胸肌、腿部等都能全面性的参与其中，然许多女性总害怕自己因为这个动作练的「太大隻」。有鉴于此的轩轩老师特示范一款稍作变化的动作--膝盖跪地的棒式。具有同等的效果但是又不至于将身体锻鍊的太壮，基本要诀不变：肚子内收，后方从颈椎开始一路到尾椎须维持在一直线上，无须抬头请保持视线朝下，肩膀不可拱起，试着拉长你的嵴椎。「这个动作有一个小技巧」，说完老师便将两脚交错摆放，背部及其他核心持续使力，可以感受到包含背部、核心、臀部都是夹紧的。

膝盖碰地的棒式撑体法（首推女性朋友）

假若你觉得身体得以应付膝盖离地的棒式，请自行斟酌调整，老师提到，还是觉得不够的话，就试着将你的单脚抬起吧。

到最后，你可以试着抬起一脚（编：...）

为什麽会说肌力运动是瘦身中的人们不可或缺的一环呢？老师提到，人体在满20岁之后，每10年会自然减少2～3公斤的肌肉。（什麽？！听到这裡小编的下巴都快掉下来了......）就是为了避免这样的情况，才需要进行肌力训练。除了能避免肌肉损失、还可重建消失的肌肉组织，有了它们，就能带来更高的燃脂效果。

「简单来说，肌力训练即是一种倒转时光的自然手法，常做你会愈活愈年轻。」听到这裡，你还需要走进美容诊所吗？

关于轩轩老师

毕业于中山医学大学-营养学系， 具有高考营养师执照。
现于中山医学大学-口腔科学研究所，持续进修中。
现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程及中东肚皮舞课程师资。

结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等，致力推广全民健康之生活型态。
兴趣广泛的轩轩老师，肚皮舞是近年来热衷的运动，曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛，也积极投身各项公益活动，担任志工及慈善义演的工作。
目前服务于『台中市蝶舞新乐活舞蹈教学中心』，想与开朗亲切的轩轩老师来场近距离接触吗？洽询专线：（04）23141670，地址：台中市西区太原路一段40号。

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