给重回单车怀抱的人的几项建议-单车时代 CYCLINGTIME.com 自行车赛事报导、单车环岛路线、新手教学

训练

骑行训练

给重回单车怀抱的人的几项建议

停了一段没骑车？请看看下面的几点诀窍吧

夏天真的到了，蓝天白云，阳光和煦，多么适合骑单车在一望无际的公路上奔驰！有些人一年四季骑单车都没有间断过，因此体能保持特别得好，其他人则可能因为天气的关系，骑车时间断断续续，可能有数周或是数月没骑过单车。

如果你停了一段时间才又开始骑单车，放松心情是相当重要的。以下就让我们来看看重回单车怀抱时，几个让我们不会过度疲累、甚至受伤的重点吧。

首先，如果你发现体能不若以往，爬不了过去如履平地的山坡时，请不要太过沮丧。一段时间没骑车，体能下降是完全正常的，而增加体力自然也需要一点时间。

许多人重新骑车时可能会第一次就想骑长途，我并不建议这么作，因为太过劳心劳力，之后反而会再也提不起劲骑车。记得一步一步来，慢慢增加骑车距离及强度，并别忘记保持愉快的心情！

同时，头几次骑车时身体可能会相当酸痛，特别是腿、臀部、背部、以及颈部。这也是很正常的。记得在骑车时调整一下你的姿势。如果疼痛一直持续，记得请另外一位资深的车手帮你看看姿势有无错误。

没骑车时，做点其他运动或是瑜伽也是不错的选择，可增强肌肉并保持肌肉柔软度。

接下来，饮食习惯。务必补充足够的营养。如果隔天要骑长途，前天晚上务必记得食用义大利面或是其他优质碳水化合物，骑车前2小时再进食一次。

避免在骑车前进食，以免血液因消化留在胃部，而无法供肌肉使用。如果你骑车超过一个小时，请记得带点食物。香蕉、蛋糕、能量胶、能量棒等都相当不错。

饮料可以带水、果汁、或是电解质饮料。流汗时，我们流失的不只是水份，还有宝贵的矿物质及钠离子，因此可能会引起抽筋及消化不良。建议可考虑购买运动饮料粉，冲泡后饮用，可有助于延长骑乘距离、改善骑乘速度。

不要小看热身的重要性。肌肉经过热身，会更易于收缩，放松时也会更快速，因此可增加骑乘速度，也可避免肌肉拉伤。

最后一点，呼吸不要太快。听起来像常识？或许吧。但当我们停一段时间后重新开始骑车后，我们会想骑得跟以前一样快。但对于大多数的人来说这是不太可能的事情，而会造成呼吸混浊。如果你骑车发现喘到无法讲话，就代表骑得太快了。

请记得，重要的是享受骑车的乐趣，并以合理的步调提高自己体能。

走，去骑车吧！