训练 知识 在低温时骑车的几个小诀窍

    在低温时骑车的几个小诀窍

    天气变化大 骑车时注意不要感冒啰


     

    最近天气开始转凉,而且早晚温差很大,常是早上出去很冷,中午大太阳,晚上又冷飕飕的情况。如果你是骑单车上班的通勤族,或是喜欢夜骑,如果不想感冒的话,这时候让体温维持ㄧ定就很重要了。

     
    衣着方面,能穿着单车专用的车衣、防风外套、以及车裤自然是最好,既保暖又排汗。但是对通勤族来说这自然有点困难,而如果你是还在升级装备中的骑手,购买整套车衣对你来说也不会是投资报酬率最高的事。
     
     
     
     
     
    防风外套(c) Scott
    这时候最简单的方法,其实就是自备ㄧ件替换的衣服啰。运动完后,被汗浸湿的衣服温度开始降低,ㄧ但与身体接触,又吹到风,这时候就很容易感冒。所以,如果你抵达公司时、或是夜骑结束后,就赶快拿出备用的衣服换上,回到家后马上冲个澡吧。
     
    不晓得大家在骑车上路前是不是都会做热身运动呢?如果天气真的很冷的话,可以在出门前喝ㄧ小杯温开水/运动饮料。这会让你的呼吸更加顺畅,而因为体温提升的关系,你的肌肉也会更快进入状况,自然也能降低运动伤害的机率。
     
     
    最后ㄧ项提醒真的是老生常谈了,那就是保持充足的睡眠。许多研究都显示,睡眠与免疫力有着相当密切的关系。如果ㄧ天睡不到6小时,你的免疫能力最多将下降ㄧ半,这时候想不感冒可能都不行啰!现代人因为工作或是玩乐,常必须牺牲ㄧ些睡眠时间,这时候自己的拿捏就很重要了。

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