单车时代来到World Gym健身房采访飞轮有氧，报名我的第一堂飞轮课，这也是P小编的首次体验。

我的飞轮教练Brent拥有显赫的单车资历，身着136车队队服的他告诉我们，拿到这件队服的首要资格就是台湾台中136（太平一江桥到赤崁顶石碑）在四十分钟完骑，不夸张，这个速度比我骑摩托车还快。

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World Gym飞轮教练Brent

飞轮有氧的课前准备

首先，适合骑乘的服装是必须的。 Brent建议我们，下半身要穿着合身的裤子，当然，车裤是最标准的选择！鞋子方面，应选择运动而非休闲的鞋款，有点硬度的更好。

每个人面前都摆了一大罐水，还有一块平铺着的毛巾，看来有一场硬仗要打了，来吧！

暖身时间 蓄势待发（时间：五～十分钟）

开始是轻松的暖身时间，随着音乐的节奏，大家不疾不徐的踩踏起来，我看了看周遭的同学，从学生到五、六十岁的老爷爷奶奶都有，飞轮车果然是全民运动！

跟着教练的动作，我们在飞轮车上做肩部、三头肌与大腿后侧的伸展运动，记得自行车运动会用上全身肌肉，而不只是偏重下半身，每个部位都要好好伸展开来才行。

尤其在身体还没暖开前，不要设定太重的阻力，以免造成身体受伤，如果可以先进行其他运动，再回到飞轮有氧，能够马上进入状况，也是相当不错的选择。

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进入正课 卖力冲刺时间（时间：三十分钟）

随着重节奏音乐的启动，Brent带领我们进入正题，我们一次次的起身抽车，模拟户外超车与爬坡时的加速动作，在歌曲之间的间隔，约每五分钟的时间，会有一次小休息。

Brent引导我们回到座垫上轻松踩踏，并配合一些舒缓手部的动作，避免骑乘时太过僵硬产生的不适。

此时，飞轮车上的刻度，可以让学员们可以依照自己的体力与训练状况，调整至适当的阻力。

Brent也建议​​使用飞轮车训练的新手，一开始先不要给自己太大的阻力，以模拟平路的地形，骑乘时慢慢调整自己到正确的姿势，才能骑得长久不受伤。

我也不忘适时地补充水分，Brent说，户外骑行需要喝水，室内的飞轮有氧也不能忽略，最好以少量多次的方式进行补充。

别忘了在心中设定踩踏时左（右）脚为吸气，右（左）脚为吐气，调整好自己呼吸的频率。

像DJ一样，Brent一面鼓舞大家的气氛，一面掌控全场的节奏

气喘吁吁 来做缓和运动（时间：五～十分钟）

有了教练不断地用时间、公里数诱导我们，「快到了，坚持！你做得到的！」随着一句句口语的诱导，没有人停下脚步，大伙儿都踩得十分卖力。这让我了解到，来参加飞轮有氧课程的学员，除了爱好运动外，也喜欢这种环境营造出来的气氛，让大家有一直往前骑下去的动力。

最后一首歌，我们回到坐姿，进入缓和运动，跟着Brent活动手部与腿部的伸展，以及大腿前侧的活动，一边收操，我也注意到大家面前的毛巾在短短五十分钟都湿透了，水也都快喝完一整瓶。

可别小看这短短五十分钟，教练说，初学者可以在这段期间消耗200～400大卡的热量，假如你是进阶的自行车好手，一小时消耗500～600大卡不是问题，难怪这么多人把飞轮车当作减重工具。

畅快流汗后，大家跟着Brent做肩部的缓和运动

在家里也可以打造自己的飞轮有氧课，只要准备重节奏的音乐，或是最爱看的DVD与电视节目，按照暖身、冲刺、缓和的步骤进行，别忘了保持重心，将飞轮车的手把与座椅调整到适当的位置，全家人都可以试着做！

(本篇图片来源：World Gym健身俱乐部）