Loyola大学针对1200位年轻运动选手做的研究裡，较早投入单项运动的选手，比起从事多样运动的选手，受伤比例高出70%-93%。另一项研究，对象是735位6至12岁的男孩。结果发现，在12岁以前从事多样运动的人，和较早从事单一运动的人相比，身体较强健，粗动作协调能力也更好。

只做单一运动的青少年，容易产生运动伤害©flickr授权图片
 

许多世界一流的选手也不是从小到大都只做单一运动或是能量系统的训练，通常都会接触各种的运动项目或是做不同型态的能量系统训练，而台湾现在的青少年运动员与职业运动员，有许多选手在青少年时期都是很优秀的选手，但是长大后并没有很突出的表现，甚至是因为受伤提早离开体育舞台。

全方位训练　延长运动寿命

以专练自行车项目的选手来说，总是训练固定的肌群，没有侧向移动、旋转等力量，长大后这些过度使用的肌群会逐渐疲劳衰退，这时候身体会自动想用其他肌肉来代偿，但当其他肌肉是没有训练的情况下，运动表现会很快的下降且容易受伤。　

自行车多为直向运动，这时可以加入一些侧向运动、垂直弹跳运动，在直向、侧向、垂直、落点判断等有全方位的练习，青少年的身体和心理都还未发育完全，更需要全面性及多元化的运动刺激，才能延长运动生涯。

多元的去运动，才能延长运动寿命©flickr授权图片

辅助训练与交叉训练

假设主要专长是在自行车项目，除了平常重训、伸展等辅助训练之外，防护员王焕文建议可以从事像是足球（训练左右变向的跑动和行进中判断）、游泳（训练肩关节和嵴椎旋转动作）和滑雪（训练核心的稳定平衡）等运动来达到交叉训练的效果，为降低受伤的风险，较不建议打篮球、羽球这类会有大量急停、强力跳跃和碰撞的运动。

训练时间的配比则是：50%专项运动、30%辅助训练、20%其他运动。

自行车选手应搭配其他运动进行训练©flickr授权图片

建议家长在孩子年纪尚小的时候可以先进行速度、爆发性的训练，爆发力、肌力、肌耐力三者不要只执着于训练某一块。至于重训，尽量在高中近大学时后进行，还在国高中的学生可以先做肌力训练或是轻量的重训，等到身体大致发育完成时再提高强度。

许多选手30岁就退休，但放眼环法赛，好几位车手都三十好几了还在体能巅峰，创造极佳的成绩。顶尖运动员都很聪明，会思考如何训练才对身体最好，在赛季和非赛季期间做训练的强度、次数都要有所调整，才让自己在赛程中有最大的发挥。