相信各位车友都有在练完车之后感到身体不舒爽的经验，不管你是手麻、屁股痛还是膝盖酸，这些看起来似乎在骑车的人身上很常见的问题，背后隐藏的原因真的是单纯的不适应或骑太久吗？每项运动都存有潜在的风险，常在骑车的我们又该注意什麽呢？

运动防护员王焕文告诉我们，自行车运动常出现状况的部位有三个，分别是膝盖、下背和肩颈。

膝盖

腿部的不适感通常为肌肉痠痛、疲劳、膝关节紧绷，严重时会有肿涨、酸软甚至疼痛等症状，做了按摩、伸展、休息都没有改善的话，就要去给专业的医师、物理治疗师、运动防护员做初步的评估，因为很可能已经伤到膝盖週边的软组织了。

爬坡硬ㄍㄧㄥ很容易伤到膝盖

引起膝盖不适的原因有很多，主要为骑乘姿势不正确、运动强度太强，尤其容易发生在新手朋友傻傻地被骗去骑难度较高的坡道，一路死ㄍㄧㄥ爬坡的结果就很容易造成膝盖受伤。所以各位初学朋友们，别轻易被什麽风景很美之类的话给骗上山啦！

建议新手朋友想练坡，可以选择较短程的，有起伏的坡道，努力爬个几分钟，接着一段下坡可以稍做休息，如此短程多次：短距离（10分钟左右的爬坡路线）反覆3～5次的训练对初学者比较不会造成太大负担喔！

下背

下背痠痛，引起的原因多为是坐垫没有调整到正确的位置和姿势不正确（屁股左偏或右偏），骑乘期间太长也可能凶手是之一。下背的不适，轻微是下背肌群紧绷、浅背线的筋膜紧绷，但严重可能造成椎间盘突出。

不知道大家有没有骑很久的车之后，一挺直背，就有种被电到的感觉呢？椎间盘突出并不会立刻就有很明显的痛感，所以也特别容易被忽视。如果腰椎一直有很憋扭的感觉、卡卡酸酸的，可能就要注意囉！

严重的下背不适可能是椎间盘突出

椎间盘突出轻则物理治疗、徒手放鬆，严重要做手术处理，为避免手术后椎间盘问题持续发生，手术后一定要做肌力训练来强化下背肌群，保护椎间盘。如果切除后就放任不管，柔软度的训练也是不能少的。假如没有好好在术后做肌力与柔软度训练，继续去骑车，会有较高的风险导致椎间盘问题再次发生，到那时候就有可能要再做第二次手术了！

肩颈

把重量放在手或上半身、颈部后仰太多、身体太紧绷都会造成肩颈酸痛、麻，严重的话会导致脖子椎间盘突出，也就是俗称的骨刺。肩颈，尤其是比较靠近脖子的部位，按摩需要更小心，为避免伤到颈动脉，不要做激烈的整嵴，按摩也要尽量放轻力道，凹来凹去、折来折去那种方式千万不要乱试！

靠近脖子的部位，按摩需格外小心

另外，有一部分的车友会有手掌麻的问题，最常发生在天冷时长途骑乘的状况，冬天血液循环不好，加上长时间压迫手掌的小鱼际肌，会容易伤到尺神经，导致无名指和小指弯曲、伸直都有困难，需要不断按摩、做物理治疗才渐渐好转。

大小鱼际肌位置

台湾人一有痠痛就爱找按摩或是国术馆推拿，但建议大家还是找专业的物理治疗师、运动防护员或是医生比较好，必要时照核磁共振、X光看韧带、骨头的状况，弄清楚病因才能做后续的按摩或治疗，不然按来按去没用就算了，一不小心造成二次伤害就不好啦！谨慎点准没错囉！ 不过在找专业的医生之前，运动后我们也可以先自己做些舒缓。

在家自己做舒缓的方式

●按摩

按摩可以放鬆身体，纾解紧绷的肌肉，如果能搭配推拿药膏或贴布也能有加成的效果。

●热水澡（温泉）

如果可以泡到温泉当然是最好的啦～没有的话泡泡热水也是很不错的！

●冰敷／热敷

冰敷可以缓解疼痛、抑制发炎，热敷则可以舒缓肌肉筋骨、加速新陈代谢，一般刚运动完建议先冰敷，二十四小时后疼痛有缓解就可以热敷舒缓痠涩感，一样都是敷，差一个字可是差很大的喔～

●骑前热身、骑后缓和

在骑车前做好活动关节的暖身动作，避免骑行时受伤。骑车后不要立刻停下休息，先做一些缓冲运动，像是走走路，慢跑之类的，能降低心跳，慢慢将身体回復到一般的状态。

●好好睡一觉

睡觉治百病！凡是感冒、拉肚子、长痘痘、这痛那痛，好好睡一觉都能改善很多，身体不适好好休息准没错啦！

骑车后做一些伸展和舒缓