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训练

知识

为比赛调整体能状况

时间是最大关键

事先准备是为比赛调整状态最佳的做法。譬如说，你一个礼拜训练8-12小时，而现在你要参加一项100公里的比赛。

首先，记得在比赛前10-12周就要准备计画。

头3-4 周时，额外利用时间进行与赛事距离差不多的练习，一周两次最好，其他时间也进行长距离的骑乘为佳。如果可以的话，通勤上下班。尽量让身体习惯座垫及骑乘距离。

比赛前7-8周，你应该要开始增加训练强度、并减少训练距离，但仍然需一个礼拜进行一次与比赛距离差不多的训练，并保持一定的速度。试着加入一次50公里的训练，速度拉高，也可以进行一些爬坡训练，并在训练台上进行10-20分钟左右的模拟计时赛。

比赛前3周，你应该开始在中距离的骑乘中加入些短程、高速的间歇训练，时间约3至5分钟。这样不但可以增进基本的体力，同时也让你更有爆发力及速度来应付步调快的比赛。

最后，比赛前10-14天，慢慢减少训练量，但依然让身体维持巅峰状况。如果你觉得感觉不错，一个礼拜可以作一两组间歇训练，每组6-15次，每次一分钟。

保持良好的睡眠、饮食习惯正常、保持心情愉快，就保持这样的状态参加比赛吧！