战胜酸痛 (一)
消除骑车时不必要的酸痛！
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 22 , 2013 00:00:00
小舒雷克 (Andy Schleck) © 提姆．德威尔
身为单车客，酸痛对我们来说，自然是家常便饭。像训练过后的肌肉酸痛，或是爬完长达10公里的坡段后，肺部要燃烧起来的感觉。对我们来说，疼痛是一件早已习以为常的事情，有时甚至可以说是甘之如饴。
但有时，某些疼痛其实是一种健康的警讯，像是膝关节、脚肌腱、脖子酸痛、手肌肉发炎、或是两脚刺痛等等。其实，只要做几项调整，就可以大大减轻或是消除上述几种疼痛。
接下来就让我们看一下，要怎么调整才能让骑车体验更为舒适吧！
骑单车时，主要共有三个接触点：脚、臀部、以及手。许多单车手都会抱怨这几个地方很痛。
脚：
很明显地，一双合脚的鞋子是相当重要的。尺寸太大，脚会起水泡，也会丧失踩踏动能。而太小，则会阻塞血液循环，造成脚痛。
针对脚掌较宽的车友，许多车鞋厂牌现在皆有推出宽尺寸的鞋种，而Specialized及Sidi则有推出脚掌较细的车鞋。
骑乘时常常产生所谓的「压力点」 (Hot Spots), 如脚掌前端或脚背会像在燃烧般疼痛。你可以尝试看看不同的鞋垫，确定你的足弓受到支撑。同时，你也可去单车店请人检查你踩在脚踏板上的姿势是否正确。买鞋时也记得精挑细选，价钱越高的鞋子通常fitting也越好，千万不要为了省钱而买了不合脚的鞋子。
臀部：
我其实一直有骑车时臀部酸痛的问题，花了不少钱在座垫上。有次我去车店，请专业fitting人员测量适合我的座垫长宽。
过去几年来，我的座垫为133 公厘，但测量后才发现143公厘才是适合我的尺寸。换座垫的差异真的相当大！我现在完全没有臀部酸痛的问题！
如果你骑车时也有臀部酸痛的问题，强烈建议你找专业fitting人员帮你测量最适的座垫尺寸。
手：
手掌酸痛有时真的让人无法忍受，但其实改善方式很简单。首先，养成戴手套的习惯，许多手套现在都会加上软垫，吸收骑乘时的震动与摩擦。
再者，试着在车把手上多绑一圈车把带。许多顶尖选手，包括前公路车世界冠军布南(Tom Boonen)都如此做。多加一层厚度除了吸震，也让你更好控制单车的行进。
最后，试着将变把套位置调高。你可以把车把带拆开或是直接调整车把手。稍微调整变把套位置，可能会有意料不到的效果。
如果上述改变你都尝试过，却收不到成效的话，就必须考虑你整体的骑乘姿势。你可以询问一个有经验的骑手，看看你的姿势是否有问题，或是直接去有提供fitting服务的车店，征询专家的意见。
骑车越舒适，就越有乐趣，当然也会越骑越好！
下篇文章我会介绍身体其他有可能酸痛的地方，并分享一些改善的方式。
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by Lee Rodgers
发布时间: Apr 22 , 2013 00:00:00
