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战胜酸痛 (一)-单车时代 CYCLINGTIME.com 自行车赛事报导、单车环岛路线、新手教学

    训练 知识 战胜酸痛 (一)

    战胜酸痛 (一)

    消除骑车时不必要的酸痛!


    小舒雷克 (Andy Schleck) © 提姆.德威尔
     

     

    身为单车客,酸痛对我们来说,自然是家常便饭。像训练过后的肌肉酸痛,或是爬完长达10公里的坡段后,肺部要燃烧起来的感觉。对我们来说,疼痛是一件早已习以为常的事情,有时甚至可以说是甘之如饴。
     
    但有时,某些疼痛其实是一种健康的警讯,像是膝关节、脚肌腱、脖子酸痛、手肌肉发炎、或是两脚刺痛等等。其实,只要做几项调整,就可以大大减轻或是消除上述几种疼痛。
     
    接下来就让我们看一下,要怎么调整才能让骑车体验更为舒适吧!
     
    骑单车时,主要共有三个接触点:脚、臀部、以及手。许多单车手都会抱怨这几个地方很痛。

     


    脚:

     

    很明显地,一双合脚的鞋子是相当重要的。尺寸太大,脚会起水泡,也会丧失踩踏动能。而太小,则会阻塞血液循环,造成脚痛。
     
    针对脚掌较宽的车友,许多车鞋厂牌现在皆有推出宽尺寸的鞋种,而Specialized及Sidi则有推出脚掌较细的车鞋。
     
    骑乘时常常产生所谓的「压力点」 (Hot Spots), 如脚掌前端或脚背会像在燃烧般疼痛。你可以尝试看看不同的鞋垫,确定你的足弓受到支撑。同时,你也可去单车店请人检查你踩在脚踏板上的姿势是否正确。买鞋时也记得精挑细选,价钱越高的鞋子通常fitting也越好,千万不要为了省钱而买了不合脚的鞋子。

     

    臀部:

     

    我其实一直有骑车时臀部酸痛的问题,花了不少钱在座垫上。有次我去车店,请专业fitting人员测量适合我的座垫长宽。
     
    过去几年来,我的座垫为133 公厘,但测量后才发现143公厘才是适合我的尺寸。换座垫的差异真的相当大!我现在完全没有臀部酸痛的问题!
     
    如果你骑车时也有臀部酸痛的问题,强烈建议你找专业fitting人员帮你测量最适的座垫尺寸。

     

    手:

     

    手掌酸痛有时真的让人无法忍受,但其实改善方式很简单。首先,养成戴手套的习惯,许多手套现在都会加上软垫,吸收骑乘时的震动与摩擦。
     
    再者,试着在车把手上多绑一圈车把带。许多顶尖选手,包括前公路车世界冠军布南(Tom Boonen)都如此做。多加一层厚度除了吸震,也让你更好控制单车的行进。
     
    最后,试着将变把套位置调高。你可以把车把带拆开或是直接调整车把手。稍微调整变把套位置,可能会有意料不到的效果。
     
    如果上述改变你都尝试过,却收不到成效的话,就必须考虑你整体的骑乘姿势。你可以询问一个有经验的骑手,看看你的姿势是否有问题,或是直接去有提供fitting服务的车店,征询专家的意见。
     
    骑车越舒适,就越有乐趣,当然也会越骑越好!
     
    下篇文章我会介绍身体其他有可能酸痛的地方,并分享一些改善的方式。

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