初学者指南：自行车骑乘注意事项

宁可流汗，不要流血！

© 提姆．德威尔

 

炎炎夏日，开心骑车、挥洒汗水之余，也要让自己更健康、更安全。笔者常在路上看见许多车友上演着「玩命关头」！生命不是电影，无法NG。今天就来与车友们分享些骑车该注意的安全小细节吧！

 

 

安全帽

 

安全帽是最重要的配备，却也是大家最容易忽视的配备！许多俊男美女讨厌安全帽会压扁自己美美的发型、觉得麻烦、太热…而省略了这项重要配备，这是非常危险的。笔者的教练每次在开始自行车训练前，若发现任何队员没有佩戴安全帽，会直接请该队员回家拿，或是改练跑步、游泳，可见安全帽之重要性。

 

 

夜间骑乘警示与照明灯

 

自行车骑士在道路上是非常渺小的，尤其是在夜晚，不要以为有路灯就没事；通常自行车大约在15~20公尺距离时才会被行驶中的车辆发现，下雨或浓雾时距离更短，若后方车辆速度过快，来不急煞车，就容易遭到追撞。因此天色昏暗、下雨时，或是在山路、浓雾路段一定要记得配置​​自行车警示灯，让后方车辆远远就看见您的车尾灯。可以的话，还是尽量避免在天色昏暗时骑乘，以策安全。

 

 

水分与营养补给


 

暑假即将来临，气温逐渐升高；除了做好防晒以外，也别忘记最重要的水份及营养补充。别小看这些吃吃喝喝，补给不足不但会降低运动表现，严重时可能会发生痉挛、热衰竭、低血糖…等危及生命。补给量因人而异，像笔者自己属于超会流汗的人，水分补给也就更重要。我的习惯是两瓶600cc的水，若骑乘时间超过两小时，其中一瓶就改为1:1的水和运动饮料，补充电解质；骑乘途中有经过便利商店一定把握机会进去补水（免费）。长途骑乘时营养补给是很重要的，不想停下来买东西的人，可以在身上准备能量棒、能量果胶，实用较方便。骑乘前也记得吃点好消化、又有饱足感的食物，如：全麦吐司+果酱、水果…应视训练量、强度及个人习惯做调整。

 

 

良好的道路骑乘习惯


 

1.别吝啬「回眸一笑」：变换车道、转弯时一定要注意后方来车。

 

2.小​​心有诈：永远要假设路旁的车辆会突然开门，与其保持距离，但也别忘记先「回眸一笑」。

 

3.路旁高低落差：行车靠右边是众所皆知的，但靠得「太右边」则容易因为路旁高低落差而摔车，要注意！

 

4.确实遵守交通号志与规则：红灯停绿灯行、两段式左转。

 

 

车辆行前检查


 

1.刹车：刹车系统是否正常？刹车片是否已磨平？刹车线是否生锈？


2.轮胎：胎压是否充足？轮胎表面是否有异物？


3.螺丝、快拆：车上的螺丝、前后叉(轮组)快拆是否锁紧？


4.货架上物品：是否超载过重？是否已固定束紧？

 

 

随身携带备胎及工具


 

世事难料，只要你有骑车，就有爆胎的机会。学会骑车的同时也别忘了学习换／补胎技术，并准备修补工具，路上不一定永远都有便车可搭。

 

 

雨天骑乘

 

你应该避免骑在湿滑的铁轨、水沟盖、有色漆线、路面砂石、落叶上及抽车或压车；若实在不得已无法避免，请先减速，并保持车轮与路面呈「垂直」通过，避免踩踏，让车子自然滑行过后再继续踩踏，否则非常容易「雷残」（摔车）。

      

 

骑乘技巧

 

1.过弯：在过弯前
，速度减至自己可控制的范围，过弯时将外侧脚踩至下死点（踏板六点钟）位置，平衡重心，并避免转弯侧的踏板磨到地面，造成摔车。例如：若车子往右转，则左脚踩至下死点。

 

2.下坡煞车：双手同时煞车，并采取「点煞」而非「急煞」方式。

 

3.集团跟车：前轮不与前车的后轮重叠，并跟随于前车的右后方或左后方，以便反应前方紧急路况。

 

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