延伸阅读：冰敷上篇

首先要介绍的，是大家总是忽略的「冰的温度」。这时可能会有车友会想，冰就是冰阿，怎么还有温度之分？

不同温度的火有不同的功能，冰确实也有不同的温度，而冰的温度和冰敷时间有很大的关联！

一般家用冰箱冷冻库所制造出来的冰块，因各厂牌不同大概在摄氏「负15度」到「负25度」左右；而我们看到运动场馆的制冰机，制造出来的冰块，只有摄氏「负2度」到「负5度」，所以若把两种冰块放在一起，制冰机的冰块很快就会融化。
 

同样都是冰块，但冰箱和制冰机的冰块可是大不同唷！

冰敷冰多久？

如果按照大家常识中「冰敷15分钟」的方式去操作，使用家用冰箱的冰块极有可能造成冻伤，原意是要冰敷减少运动伤害，却因为没有正确操作而造成二次伤害，所以时间仅能当成参考，实际上自身的感觉还是比较重要的！讲到冰敷的时间，就必须提到冰敷的四个阶段：

疼痛：刚接触到冰袋时，皮肤因为不适应而产生的疼痛感，这个感觉在有比较严重受伤时会较为明显（例如肌肉拉伤）。

温暖：冰敷过了一定的时间（笔者的经验是6到8分钟，但会因为冰块的温度和冰敷方式有所不同），开始感觉的冰敷部位有发热的感觉。

刺痛：在有较严重受伤的状况下，患部会产生刺痛感，一般来说单纯运动后的冰敷在这阶段比较不明显。

无感：最后一个阶段，虽然冰块并没有融化，但冰敷的部位却已经没有感觉，这就是上一篇所提到，患处因为冰的关系，神经传达的效率变迟钝，这时候也可以结束冰敷的动作了！

实际应用：冷水浴
 

训练结束后，腿部的肌肉已经拉扯了上千上万次，就算没有明显的酸痛，其实也都造成了一些破坏，冰水浴的效果，在之前的文章中，已经由其他专家叙述过了，这里就不再多加赘述。

为什么是冷水浴，而不是用冰袋进行冰敷？是因为冰袋能涵盖的范围较小，能达到的效果也没那么深层，理想的状况下，冷水浴会有比较好的效果。

冷水浴要如何执行？这会是个好问题，在最完美的情况下，当然是能有一个小浴缸，利用制冰机的冰快，让水温大约在10度左右。
 

照片取自ESPN

但大部分的家庭并不会有制冰机这类的器材，但也有变通的办法，一种方法是利用游泳池的冰水池来进行，另一种则是使用家中水龙头自然冷水，虽然在效果上没有冰水来的有效，但有做肯定比没做的好。

有时候这个放松的手法，会是整天训练当中最难熬的阶段！一进到冰水里的刺骨感，真的有些难受，笔者教大家一个小技巧，就是在加入冰块前，先进到一般冷水中，20~30 秒过后，再加入冰块，这样渐进式的降温，身体比较能适应，也不会感觉那么折磨人了！

Point：不要在激烈运动后马上进行冷水浴，最好有30分钟的缓冲，笔者的习惯是缓和骑乘过后，再做个伸展来杯巧克力牛奶，差不多就可以下锅…喔不！是进行冷水浴了。结束冷水浴之后，身体温度会降低，记得做好保暖工作，可以轻微伸展，但不要让肌肉感到过度强力的张力！
 

原本预计这个主题在两篇的篇幅就会完成，但笔者还想分享更多冰敷的实际应用，尤其针对单车或是慢跑等长时间运动，可以有效增加车友的续航力，请大家期待下一篇的分享啰！

注意：心血管疾病之患者，进行冰敷、冷水浴前，请先询问医师建议