文章来源：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    随着人们生活水平的不断提高，健身的方式也有了越来越多的选择，而自行车运动，也逐渐兴起。

    掌握了骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。骑自行车属于一种有氧训练运动。以中速骑车，对心肺功能的提高很有好处，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意呼吸的节奏性，要掌控好每次骑行的速度及脉搏的强度，这样才可以有效地锻炼人体的心血管系统，方法得当，对减肥也非常有特效。

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    骑车的益处：

    1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。适当的运动能分泌荷尔蒙激素，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。单车运动就能产生这种荷尔蒙。

    2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强身体耐力。对下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关 节、韧带也得到相应的锻炼，能益寿延年。

    根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

    3.在上坡、下坡过程中，使用适当的方式骑行，这样可以有效地提高双腿的力量及耐力，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

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    骑车的好处不少，不过也要根据不同的体能、不同的年龄，量力而行，循序渐进。之后，我们将针对如何进行骑行训练与健身，作出更加详细的示范。