训练 知识 战胜开放水域完全功略(上)

    战胜开放水域完全功略(上)

    享受优游自在的铁人生涯

        早期的铁人三项运动多数游游泳选手转入,或是对游泳有信心的朋友;由于游泳是三项之中门槛最高,危险性也最大的一项,“会”与“不会”之间壁垒分明,决定了个人有否资格参赛。不过三项运动之所以有趣,是因为多了单项运动所缺少的交互训练。

        铁人三项中的游泳项目因为是在开放水域中进行,为赛事添增挑战与变量,因此泳技熟练的选手投入时也有其必须调整的心态,和加强的训练内容;而游泳初学者更必须一开始就建立面对开放水域的训练重点──自救与放松而非速度。

        关于从游泳看三项运动,邀请此次【经理人国际铁人三项训练营】游泳教练吴燿宇谈相关的心态建立,以及训练计划。

        本身是台湾鱼式游泳教练出身的吴燿宇教练,潜心研究相关泳技理论,他认为,应在“放松”与“与水融为一体”的基础下,再谈速度与成绩。

        Q:燿宇,你鼓励游泳好手尝试铁人三项运动吗?为什么?

        A:我相当鼓励游泳好手尝试铁人三项运动,游泳好手训练时间几乎都在游泳池,当你厌倦了右去左回的闭锁式运动形式之后,尝试铁人三项运动是一项很好的选择。

        因为铁人三项比赛都是游开放水域,你可以借由铁人赛,畅游与诸如台东活水湖、南湾海域、花莲鲤鱼潭、南投日月潭……等风光明媚水质清澈的水域,甚至你也会有机会挑战南寮渔港,苗栗通霄、屏东大鹏湾等海水浴场,这些你以前想都没想过会下去游个痛快的水域!

        Q:游泳好手在跨入铁人三项运动时,真的很有优势,对吗?

        A:没错!身边许多朋友,投入铁人三项的原因,细问之下,有些是因为之前跟着单车热,并且在单车的技术与设备都达到一定程度的高峰,因此想接受更多挑战,所以转而投入铁人三项;有些则是路跑出身,跟著朋友玩着玩着,就玩到三项。

        但大家普遍都觉得跨入游泳是个门槛,游泳有別于路上运动的型态与习惯,会让他们一开始刚参与时措手不及,也因此,很多陆续加入铁人三项行列的选手们,常会以克服游泳,为跨入此领域的一项重大指标;所以,游泳对于铁人三项运动入门的人来说,非常重要!游泳好手的优势就是优于常人的水感,而且有些铁人赛事,因为地形或路线规划的关系,采用水上浮台出发,这对于会跳水的游泳好手更算是取得先机的一大优势!

        Q:但很多人不见得游得好成绩就好,心态上要有哪些调整?

        A:这样说吧,我们所定义的游泳好手,多半是指“竞技游泳”项目的选手;所谓的“竞技游泳”分为蝶、仰、蛙、自,等四式;又分为50M、100M等短距离项目与200M、400M、800M、1500M,等中长与长距离项目。

        如果你是专攻中长距离以上自由式的好手,转战铁人赛当然是游刃有余;如果不是的话,也不要担心!你也有优于常人的游泳能力,只是如果想更享受、更融入铁人赛,你必须要开始涉猎一些长距离自由式的技巧与动作技术。毕竟铁人赛当中,自由式是最适合的姿势。

        另外,开放水域的技巧与知识是必须加强的一环,因为开放水域有別於泳池,有太多变异因素,许多泳池内的好手没有开放水域的经验之下,多半都会铩羽而归,反之,熟悉这些变异因素,就能称霸游泳项目!

        Q:游泳的单项训练计画和铁人三项中的游泳训练计划有何异同?

        A:游泳单项训练因为只练游泳,所以一周当中可以很充裕的排游泳项目训练,但铁人三项需要把游泳、骑车、跑步三项规划在每周的训练时间当中,训练时间当然就会有所差异。但大致上的“训练计划”原则是一样的:

        一、准备期(一般体能、专项体能)

        二、比赛期(包括比赛前期的恢复、比赛)

        三、季外期(或称过渡期)

        依照年度赛事又可分为单峰周期、双峰周期,甚至三峰周期。这部分坊间都有许多专业书籍与文献可参考,我个人是参考Theory and Methodology of Training,当然“铁人三项圣经”也有提到训练法,但专业的训练法,在体育相关科系是得花一学期的课程来教授,所以细节在此不多做赘述。

        就亚奥运距离(标铁)项目游泳来说,游泳部分占1500公尺,而1500公尺自由式属于有氧耐力,建议準备期应该多在“耐力”这一部分加强 ,耐力好可以稳定能量消耗,不容易疲劳,接续骑车、跑步也较有优势。

        若耐力底子本身就不错,可以将重点放在“动作技术”与“速度耐力”上面,好的动作技术能使游泳更有效率,减低能量消耗。针对想上台的选手,速度就更显重要,训练加入速度耐力的间歇训练项目是必须的。

    ©David Sun

        听燿宇谈到这一部份,我想起一位登山前辈所说,当你面对高山跨出第一步,就要想着后面还有千千万万步。显然,三项运动的趣味,就在于,即便我已经熟悉这项运动,但如何调整目标,以便为其他两项运动保留足够体力以拉长战线争取最后荣耀,训练方式的不同,来自於运动型式的不同而应有不同心态。

        除了游泳好手转入三项运动有该注意的部分,初学者在面对铁人三项的游泳项,还有哪些重要的观念?下篇我们继续探讨:游泳初学者初期对“开放水域”应有的正确心态。

    相关文章

    发表新留言

    Showing 0 comments