2014 Challenge-Taiwan 226拿下30岁组第一名、台湾台东普悠玛2日113、51.5连两日赛程，分别拿下113总6、51.5总5，这个成绩不是来自职业铁人三项选手，而是来自台湾TNT大台南超铁素人（素人：即普通人的意思）一哥李高伟。

    热爱铁人三项运动的他，给自己一段时间，自我超越 图片提供：李高伟

    没有训练课表，不按科目按表操课，李高伟用自己多年的训练经验，找出一套适合上班族的训练计划。

    李高伟说，自己比赛的前几年，也和许多人一样，曾是过度训练成瘾者，为了站上凸台，每天加紧练习。但仔细回想，当时练再多，成绩与表现却不如预期，甚至因为过度训练导致心肌发炎休养了半年。

    李高伟家庭与运动两兼顾 图片提供：李高伟

    进步急不得

    大病一场，也让李高伟有机会自我沈淀，五年前，他为自己定下成为顶尖选手的目标，但这回，李高伟不急躁，他说，身体的反应没能这么快就让你看到成绩进步，所以他计划用5至7年的时间，培养自己成为顶尖选手。

    沈淀后的他，开始掌握训练方向 图片提供：李高伟

    以“周”为单位的训练计划

    为了达成目标，李高伟从训练方式开始调整，因为家庭与工作占去他大部份时间，他利用零碎时间做练习，例如早上20分钟、中午40分钟、晚上一小时的时间，将一天分成三节、一周有21节的训练时间。所以不以“天”为单位，李高伟以“周”来安排自己的训练计划。例如：游泳周量：一周8至10公里、自行车周量：100至200公里、跑步 周量70至90公里。

    相对于其它人，李高伟的训练量少，但他认为，训练重在质量不在量，基础体能是需要日复一日的提升，竞技的体能更需要长年培养。也唯有基础体能做前提，竞技体能才能提升。

    谈起铁人三项训练、饮食，李高伟很有心得 图片提供：李高伟

    该如何训练基础与竞技体能？李高伟说，靠着有氧、耐力训练培养好自己的基础体能，再藉着“协调、平衡、速度”的训练，一步步堆栈自己的竞技体能。

    聆听身体的声音

    除了训练，这几年下来，李高伟特别重视“倾听身体的声音”及“身体的反馈”，适时的调整最佳的状态。他强调，有效的训练是来自身体与体能良好搭配，所以“营养摄取真的很重要！”一般训练状况要好，新陈代谢就要好，所以切记勿吃生冷的食物，让身体维持“温性体质”。

    有些选手比较没有注意到饮食的习惯及可能摄取一些比较不健康的食物，平日的饮食，也是会影响到身体的状态及表现。赛场表现与肌肉有关，练太多消耗肌肉，训练完成当下却没有立即性的藉由饮食补充回来，这样的训练反而没有效果。

    随时调整节奏与状态

    为了下半年度9月初的加拿大魁北克70.3世界锦标赛，以及9月底的马来西亚兰卡威226超铁赛，李高伟上半年度的比赛几乎都以联赛为主，在短短7周内，完成了6场赛事，包含一场226超铁赛、两场113半超铁赛、两场标铁赛以及一场半程马拉松路跑赛。

    赛场中，李高伟不吝惜与友人分享训练撇步

    “随时调整比赛节奏和状态”是上半年度的首要功课，下半年度的训练主要针对游泳技巧部分的强化和自行车巡航能力的提升。一切准备都希望能在九月的赛程中有最佳的表现。

   用最好的状态参与每一次的比赛，预祝李高伟完成目标