「哇！我受伤了！」偶尔，这样的话语总会在耳边响起，倘若你是因为运动造成的，请特别注意，由于运动伤害不可逆，一旦造成了就是“永久”伤害，「除非只是轻微拉伤或抽筋」，莎莎老师解释。并不是刻意吓人，而是阐述一个观念、一个事实告知爱运动的你，如何避免受伤。

 

1.运动前足够的暖身、拉筋

准备要骑、要跑之前，你确定你的身子够热吗？暖身的目的，为的是让在开始进行主运动前的身子稍作活络，方式不单单只有一种，参考先前提过的几招有氧运动或是网路上的影片皆可。当然一开始无须选用太过激烈的动作如过于高强度，观念应当是像热车般缓慢的使身体加温，请别带着一催就走的思维上路。

 

主运动前，请先热身 ©flickr授权图片

 

 

2.切勿追求「一次性运动」

习惯或是某件事情非在一朝一夕下就能达成，养成平日运动习惯，亦是同等道理。例如说平常没有在跑步，第一次跑就选择42K全马，为的是什麽？一张奖状；一块奖牌，那你有问过你的身体吗？严重点，就是永久伤害了。要去远程，平常就该练骑，尚未瞭解一项运动的细节或是注意事项前，你可能会使用错误的动作或是肌力，就连平常有在骑车的人们都会受伤了，何况一次性的玩乐？

 

维持运动习惯非常重要

 

 

3.运动也该多元化

热爱在单车上踩踏的你，是否感觉到那纯粹单一的持续作动呢？正因为它的单一，你才更需要去接触其他种类的运动加强其他肌群。例如心肺很重要，那就去接触有氧、游泳等运动，藉此锻鍊其他身体部位。在此同时，务必依照自身年纪和身体状况选择适合自己的运动，如果你的膝盖无法承受你的跑跳，就试着用别种低强度长时间的运动取代，身体需要的是“平衡”，一味的追求强度高又刺激的运动，对肌群的强化毫无帮助又容易受伤。

 

一次拥有多种运动型态对身体来说是好的 ©flickr授权图片

 

 

4.选用适当服装、装备

为什麽有氧运动得穿着布鞋进行？在又硬又冷的地板上活动，你的踝关节或是膝关节定是相当有感，等同于骨头直接与地面碰撞；相对在太软的地板上动作，力量又容易分散。不管如何，身体的各处关节需要的是弹性、柔软度，往上跳跃接着往下重踩，若四肢呈现僵直状态，没有缓冲之下很容易骨折。所以穿着布鞋的目的？就是为了保护你的膝盖、脚踝，莎莎老师强调，做什麽运动穿什麽样的衣服。

 

你绝对不会穿着喇叭裤比三铁，对吗！

 

 

着好装备并搭配适当的心情进行喜爱的运动，这项活动和身体才会对你有所回馈。「否则生气骑车或者跑步，也只是在宣泄不满而已，你会快乐吗？」

 

开心的享受运动，身体才能有所得 ©flickr授权图片

 

 

5.瞭解自身状况

你有什麽疾病？你的身体适合进行什麽样的运动？说要远离运动伤害，前提是你得要有自知之明，够瞭解自己的身体，而不是不能骑车还勉强自己上路。有些时候恰好是在特殊时段，好比说前不久出了车祸，身体需要的明明就是休息，拒绝不了别人的约骑那就是个人问题。「人体状况每天都在改变，昨天可以噼腿不代表今天就能做到」，外在因素的关係易徒增肌肉紧绷、僵硬感，所以在进行每个动作之前你应当试个水温，否则没有足够暖身很容易受伤。

 

今天可以不代表明天也可以 ©flickr授权图片

 

 

6.运动后适度舒缓如拉筋，可降低伤害

有的人会进行前面的暖身、中间的晨骑，但是忘了后面的舒缓，或是一趟下来只有晨骑而忽略前后该做的步骤。长期下来你会发现，身体累积的疲劳将成为不定时炸弹，随时摧毁自己。

 

多数人容易忽略运动后的舒缓 ©flickr授权图片

 

 

简单来说，当你遇到运动伤害，记得PRICES这6个口诀，就能及早避免难以挽回的遗憾。

 

Protection保护
Rest休息
Ice冰敷
Compression压迫
Elevation抬高
Support支持

 

莎莎老师特别针对冰敷和压迫进行解说，由于不少人带有疑惑，「到底受伤的时候应该先热敷还是先冰敷？」想像一下自己受伤的感觉，是不是发热又肿胀？原因是你的伤口“正在发炎”且“微血管破裂”，这种情况下热碰热会使血液流动速度加快，剧烈的疼痛感将席捲大脑。受伤前3天应当使用冰敷对待，后3天再实施热敷促进血液循环，疏通该区块不好的阻塞物。

 

运动伤害一旦造成，优先考量冰敷 ©flickr授权图片

 

 

那些在球场上打球的选手，当他们受伤的时候是否曾经看过，利用绷带将冰块和受伤的地方一同固定住呢？这就是所谓的压迫。透过对伤处行施压的方式，能快速达到舒缓的效果，然最终你还是得去寻求专业医师的治疗，切勿拖延。

 

施力缠绷带，即是一种加压法 ©flickr授权图片

 

 

伤害不可怕，该畏惧的是你放任不管的心态、不够瞭解自身处境和不愿面对的情绪。除非是来自外在因素的冲击，否则任何一种伤害的铺陈都不该侥倖过关，请多爱惜自己一点。

 

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关于莎莎老师

 

 

 

 

毕业于中华医事学院护理科，中华民国瑜珈协会导师培训结业、台湾针灸医学会临床研究班结业。

本身非常热爱瑜伽的莎莎老师特专注研习于此，获不少相关专业证明，如印度瑜珈圣者施化难陀阿美达巴德瑜珈学院院长阿迪雅达难陀研习会结训证书、台湾瑜伽提斯协会瑜伽提斯证照、财团法人中华肌内效协会研习证书及TDSF丙级东方舞教练执照。

目前任职于舞‧莎舞蹈工作室，及相关瑜伽教室指导关于肚皮舞和瑜伽的课程，期能将健康、愉快的人生观与专业所学带给更多人。