报导协力：哥伦布单车生活馆、欧瑟单车生活馆

 

想让自己的踩踏效率更进一步，上卡会是一个建议的选项；不过，想骑得安全又舒适，有哪些地方是需要我们特别留意的呢？

 

步骤一：选一双合脚的锁鞋
把握合而不紧的原则

 

假如你即将上卡，一双合脚的锁鞋是上路前的第一要素。在试穿的当下，得确认脚掌前、后的长度，再来就看鞋型的宽窄是否合适，也就是鞋楦的位置有没有受到挤压，如此一来，可以约略判定这双鞋的设计与你的脚型是否契合；一般来说，男生的脚掌会比女生来得厚实一些，这关係到自行车鞋上下的空间，因此又有男鞋、女鞋之分。

 

不同品牌，鞋楦的宽度也有明显不同

 

除了尺寸较小之外，女鞋的脚掌厚度较薄

 

 

「那，你知道你的脚是哪一国的吗？」

 

大拇指最长的是埃及脚，适合斜头鞋。
第2指比其他脚趾长的是希腊脚，适合尖头鞋。
5根指头等长的是方形的罗马脚，适合圆头、方头鞋。

 

正因为每个人的脚型不同，找到一双适合自己脚型的鞋款，比挑选品牌更重要；假如姆指球受到挤压，或穿起来不够扎实，都不能算是理想的鞋款。需要留意的是，不同于一般运动鞋可伸缩的特性，自行车锁鞋的材质较硬，在脚部在运动充血后，又会比平常来得肿胀，因此试穿的时候，应该把握「合而不紧」的原则。

 

高阶锁鞋多用旋钮调整

 

无缝线的锁鞋不仅更轻，内裡的舒适性更高

 

将男鞋与女鞋两相比较，从鞋高即发现结构的不同

 

SIDI锁鞋着重脚后跟的包覆性

 

 

步骤二：衡量我的使用需求
不是越硬就越适合你

 

在满足合脚的需求后，锁鞋的「硬度」是使用者的需求指标。根据鞋底使用材质的不同，踩踏当中的变形量也各不相同，刚性越高的锁鞋，相对能量的耗损也越小，是职业选手的首选，等级与价格也成正比；不过，硬底子的鞋款自然不那麽舒适，竞速级的必需品，不见得会是一般车友的第一志愿，下回挑选时，不妨参考鞋底的硬度係数再下手。

 

原来，需要舒适的使用者不仅止于一般车友，细细观察，在长期抗战的多站赛当中，职业车手也会准备不同硬度的锁鞋交替使用，试图在刚性与舒适性之间取得平衡。不过，因为不同硬度同时影响鞋底厚度，如果换上较舒适的锁鞋，建议座高也要跟着向上微调，才不会影响原先设定的踩踏方式。为求下车后的走动舒适，还有车友会在公路车上使用登山车系统的卡踏，不过，现在公路车也推出「扣片内藏」的设计，定位在旅行车鞋当中，提供使用者更全面的选择。

 

鞋底的材质，影响踩踏当中的舒适度与刚性表现

 

 

步骤三：踏板的选择
你认同哪个品牌的系统？

 

各品牌的踏板系统自成一格，以最常出现的Shimano为例，其踏面较大，上下卡的掌握相对容易一些，耐用、便宜、好取得的优势，是初入卡踏的好选择；相形之下，Speedplay的踏点较小，多定位在进阶的车友使用，受鞋底至踏板轴心的「最低踏面」吸引，不乏有入手就直上棒棒糖的案例；此外，为了古典赛的特殊需求，Speedplay也有利于排泥的版本，俗称十字架。

 

除了不同系统的区隔，轴心顺畅与耐用的程度，是挑选踏板时的另一项考量，有钛轴和铬钼钢两种材质。

 

俗称十字架的Zero Pavé
©Speedplay

 

一般会建议进、出卡使用自己的惯用脚

 

 

步骤四：鞋底板的正确设定
你是迴转派还是肌力派？

 

从鞋底出发，鞋底板一般标准的设定，会落在姆指球与小指球线上，前后1公分都是合理范围。不同的是，较前的设定属于高迴转类型的车友，重踩通常会调整到比较后面，端看每位车友的踩踏方式而定。在设定前问问自己：「我是迴转派还是肌力派？」只要骑得越久，对于设定自然会越来越有心得。

 

以最常见的Shimano系统为例，鞋底板的角度又分为0度、4.5度、6度，就一般初学者来说，在鞋底板与踏板之间保留一点空隙，骑起来不会有完全卡死的感受；而专业选手就会选择最高效率的0度鞋底板。可浮动的角度，其实也帮助车友找到适合自己的位置，因此初入手的车友，建议选择6度的鞋底板为宜。

 

鞋底板为消耗品，上头有颜色的区块为其磨耗指示

 

 

要特别注意的是，在错误的设定下上卡，对身体造成的伤害反而更大，因此，鞋底板锁固的位置就显得相当关键。在设定后2～3週，建议车友们再回到店家回诊，与专业技师讨论自己的状况，以找到最适合自己的设定。提醒大家，想要达到最佳的踩踏表现，不仅是脚型的问题，踩踏的设定与柔软度与核心肌力都有关係。

 

踩踏当中，膝盖运行的轨迹，应该要呈现「直」的状态，这点可以透过单脚蹲下探出端倪。踩踏如果呈现外八字的车友，锁鞋底板时应往内侧修正；反之，内八字的踩踏方式，调校的角度就要向外侧微调；一旦踩踏有了偏摆，很容易造成膝盖内、外侧的紧绷不适，一面使用，一面要仔细聆听身体的声音。

 

因为我们的双脚不会完全对称，在设定当中也需要个别处理，而不是两边依样画葫芦。因应每个人的足弓高低各有不同，可借助鞋垫来补其不足，或进入Shimano、Bont、Lake等品牌，享受更高阶的热塑服务。

 

Shimano顶级鞋款的鞋垫，有两种高度可选择

 

热塑车鞋与鞋垫使用的烤箱

 

 

步骤五：充分熟练后再上路
熟练使用，上卡比不上卡更安全

 

「上卡真的要摔3次吗？」因为操作不够熟练或错误的重心转移，是车友们摔车的大宗，不过，只要藉由固定式训练台上手，再找路幅较大的路段练习，久而久之，自然能养成身体的反射动作，肌群转换也能更得心应手。

红绿灯忘记退卡或爬坡定杆，是摔车最常发生意外的情况，出卡动作不熟练的你（妳），上路时需特别小心。「假如你上卡熟练，会比不上卡更安全。」特别在车身的操纵与重心转移，或遇到颠簸路面时，特别能感受到上卡的优点。

 

同场加映：铁三专用锁鞋

 

从游泳上岸到自行车，乃至于自行车到跑步的环节，每一秒铁人们都不想放过，也因此铁三专用鞋会使用大片魔鬼毡的设计，首重方便穿脱的考量。再者，刚结束水上考验，排水性也是鞋款鲜明的特色。

 

因为不穿袜子，因此使用当中，内裡设计比较舒适。撕开魔鬼毡后，脚一脱，铁人马上能换成跑鞋，继续下一段的旅程。但好穿脱的考量，包覆性自然没有一般车鞋来得优异。

 

为穿脱方便，铁三鞋多使用魔鬼毡

 

方便穿上的拉环设计

 

因应游泳，排水的用途明确