不只是自行车，所有的运动基本上都脱离不了由大脑控制，并透过肌肉、神经和骨骼共同谱出的美好乐章，因为有它们，我们才有办法做出一个又一个高难度的动作；才有机会再次超越上一次的自己。

所有运动都需要肌肉、骨骼和神经一同进行

哪天，当它受伤了呢？

身体的活动需要神经、肌肉、关节和骨架......等互相协调，而激烈的运动更是需要良好的神经肌肉控制能力。疼痛往往会使身体产生代偿作用，影响运动表现甚至导致其他运动伤害，对许多运动员来说，这是最不愿听到的梦魇。如果只是因为长时间累积的痠痛，只要透过适度的舒压，都能回復原来的模样；倘若是不可逆的伤害，可就糟了。

受伤了......那怎麽办？ ©flickr授权图片

伤害发生了，我们可以寻求哪方的协助呢？从事物理治疗的黄丞伟（以下简称Tony）表示，这项专业可以透过力学上的调整以及治疗让运动员提高表现减少运动伤害。以单车为例，骑士经常碰到的伤害多半来自长时间的错误姿势，接下来将请Tony为我们解说骑士常见运动伤害。

颈部

在台湾随处可见使用公路车的骑士，「因为骑乘公路车需要低趴在车上，但是为了看到前方，脖子的位置需要先低下再抬起，久了容易导致颈椎的肌肉过度使用。」长期下来便会导致痠痛，初入单车的新手也较常在这个部位发生状况，特别是有年纪的人更可能产生退化性关节炎。

自行车选手很容易遇到颈部的伤害 ©flickr授权图片

Tony解释，透视脖子后仰的时候，脑部的下方接着嵴椎，神经根的出口变得狭隘，长时间下来处在狭小状态的神经根出口容易产生骨刺，这就是所谓的退化性关节炎。动作的正常发生需要先有稳定度才会有活动度，如果是大肌肉在提供动作的稳定度，会促使关节的压力过大，要想解决颈部的问题，需要先将周围的稳定肌群训练出来。

长时间的压迫，你帮颈部舒压了吗？

手腕

很多人说手会麻，正确来说是因为手腕的关係引起的。以前常从握拿滑鼠听闻，现在则是因为长时间的将手腕倚靠在握把上，诱发名为“腕隧道症候群”之现象。Tony说道，在腕部的位置由骨头和韧带组成一个圆的型态，血管和正中神经会从此处通过，当这个圆长期受到压迫，腕隧道便会不请自来。

接着是手腕 ©flickr授权图片

因为神经和血管长期处在高压的状态（靠在手把上压迫着），慢慢的当轻敲此处，手指的前三指半会出现发麻的现象，便是腕隧道症候群的病徵了。特别小心，倘若放任这样的状况不管，压久了就会产生神经病变，导致神经传导变慢，且双手容易无力，到时候就比较棘手了。Tony建议，需要休息的时候就需要适度休息，不要让伤害无限扩大，伤，不是只靠一两颗止痛药就能减除。

腰部

除了膝盖，相信腰部是资深骑士最常碰到的困扰之一，因为不论公路车或是登山车，骑乘姿势需要让腰部维持一段时间的弯曲，为了让大腿方便施力，坐垫和龙头的调整偏高，让踩下去的双脚呈现将要伸直的状态。不像以前骑着淑女车或是小折的姿势，脚伸不直但是相反的腰却不容易疼，这是为什麽呢？

因为长时间的弯腰，伤害可能不请自来

骑车需要弯腰，长期下来最常见到的症状属椎间盘突出为首，骨头和骨头之间如果刻意拗折其实会受伤，人体在演化的过程中，便发展出节与节之间，材质如水一般富含弹性和柔软的盘状物，那便是椎间盘。由一层一层的纤维组成，长时间的弯腰下一小盘水可能因为变形而往后跑。一般的治疗会告知患者做什麽动作都需要小心，尽量不要弯腰也不要坐在小椅子、沙发上，更不要直接弯腰去捡拾物品。

透明的便是椎间盘，长期弯曲会导致突出

正确的捡东西或是提水是需要蹲下的，并让物体愈靠近捡拾者愈好，Tony说，其实大腿很有力气，可是绝大多数的人因为“懒”，省略蹲下的步骤直接弯腰，这对腰椎来说其实是很直接的伤害。因为神经非常重要，在构造上便赋予一层外壳保护，不过外壳非常敏感，一旦周围的压力增加，便会马上向大脑提出控诉。漠视的话呢？「最严重就是导致下半身瘫痪，所以疼痛了请不要不理会！」

大家都觉得身体出现疼痛紧讯是坏事，不过对身为物理治疗师的Tony而言，却是一件好事，那是因为这是身体在用自己的方法告诉大脑，「我这裡有个地方不舒服了！」不只是选手，现代人容易因为繁忙急凑的生活忽视身体语言，认为吃颗止痛药撑一下就没事了，这是不正确的思维！

实际使用redcord进行颈部放鬆

Tony形容，如果家裡有安装警报器，当它真的响了一般人是会去查探，还是因为太大声而关闭开关？套入运动伤害，多数人选择止痛药而漠视身体的疼痛，等同让警报器失去作用。别忽视身体发出的求救，小小一颗止痛药并不能永久维持你的运动生活，下一篇将提到下肢面的运动伤害，请所有人疼惜自己的身体。

一对一的物理治疗方式，使用后R编表示，真的有效！

关于如康物理治疗所

成立至今二年半，有别于传统健保体制下1对多的治疗模式，我们坚持採用1对1针对您的问题拟定量身订製的治疗策略，除了常见的热敷，电疗，徒手治疗之外，更引进挪威悬吊设备（redcord），让身体更正确有效的出力，增强运动表现，消弭因代偿而生的疼痛。