训练 知识 还在为下背痛所苦?疗癒瑜伽治你的根本

    还在为下背痛所苦?疗癒瑜伽治你的根本

    正向看待世界 提高身体灵敏度 同步改善生理与心理

    文章来自台安医讯第152期
    原文名称及网址:浅谈疗癒瑜伽

     

    「下背痛」(Low back pain)是现代人常见的慢性文明病之一,虽然有时只会让人感到隐隐的不舒服,但是严重起来也可能使人辗转难眠,甚至影响到下肢的功能。

     


    下背部的疼痛,已是现代文明病之一 ©flickr授权图片

     

     

    在美国及其他许多国家的调查研究显示,有近八成的成年人都有过偶发性或持续性下背痛的经验,在台湾也同样具有相当高的比例。下背痛通常是因为长期姿势的不良、搬重物施力方式不当或其他嵴椎的病变所引起,使得背部周遭的肌肉、筋膜(Fascia)、肌腱或韧带损伤或发炎,造成下背部的不适感。

     


    仔细观察一下,你是否拥有正确的站姿? ©flickr授权图片

     

     

    更有研究指出持续20分钟以上不良的坐姿(如瘫坐在沙发椅、过度屈曲下背的开车姿势),就会造成背部筋膜及韧带的损伤,长期累积下来会使韧带渐渐丧失支撑嵴椎关节的功能,进而使周遭的肌肉产生痉挛的现象,引起背部的疼痛甚至是嵴椎病变,而这些不良动作与姿势却往往是人们所忽略或不以为意的。

     


    每每下班瘫坐在沙发椅上,容易带出舒适却错误的姿势 ©flickr授权图片

     

     

    瑜珈(Yoga)是近年来在台湾快速兴起的活动,许多人利用练习瑜珈来伸展筋骨及达到运动的效果。但瑜珈除了体位法(Asana,即瑜珈的动作)的练习外,其实还包含了呼吸的调息,身体知觉的观察与协调,及练习以正向态度来观看自己与外在世界。瑜珈是起源于印度的一种身心灵修练,藉由体位法的练习来学习意识自己的身体,控制自己的身体,增加对身体的敏感度,瞭解什麽是对身体好的感觉,什麽是会让身体产生伤害的感觉,进而改善的体质及姿势。

     


    瑜伽,慢慢成为许多人放鬆身心灵的方法之一 ©flickr授权图片

     

     

    在进行动作的同时採取深层的呼吸调息,则可以放鬆紧绷的肌肉及情绪、降低过快的心跳、提升肺部的使用效率。而瑜珈的正念练习,则可以鼓励练习者以正向、乐观的态度来看待自己及他人,增进内心的满足感,减少负面的情绪与想法,促进心理的健康。

     


    利用全神专注的瑜伽练习,思想也能变得更正向 ©flickr授权图片

     

     

    由于瑜珈具有上述这些特性与功效,经过数千年来的发展,并与西方科学交流与融合,许多专家学者陆续发现,瑜珈练习对于各种疾病症状的改善具有相当不错的效果,并开始进行许多科学性的研究实验,至今已累积了无数的研究结果,证实瑜珈的练习对于许多的身心症状有一定程度的疗癒效果。

     


    试着调节呼吸,和自己的身体对话 ©flickr授权图片

     

     

    研究的范围涵盖各种心理与生理的疾病,包括焦虑与恐慌症、关节炎、气喘、背痛、癌症、腕隧道症候群、糖尿病、心血管疾病、偏头痛、嵴椎相关病变等,学者Larry Payne与Richard Mille,以及知名瑜珈教师Lilias Folan并于1989年成立了国际瑜珈治疗师协会(The International Association of Yoga Therapists, IAYT),致力于疗癒瑜珈(Yoga Therapy)的研究与发展。

     


    就连偏头痛,也可能获得改善 ©flickr授权图片

     

     

    由于瑜珈包含了许多不同的派系,着重的练习方式不尽相同,某些派别强调于内心的修练,某些派别强调以身体的锻鍊来促进其他面向的改善及发展,因此也衍生出许多不同的疗癒瑜珈系统。例如以各种不同呼吸法的练习来改善呼吸系统、神经系统、内分泌系统的功能;利用瑜珈静坐冥想来改善情绪、焦虑等心因性的疾病;或以体位法的练习配合人体肌肉筋膜(Myofascia)系统的概念来改善身体上的问题(如驼背、嵴椎侧弯等症状)。

     

    但瑜珈疗癒有别于一般的药物治疗方式,需要患者自我全心的投入与认同(与某些心理治疗技术相似),瑜珈治疗师引导及教导改善方法,由患者练习自我感知能力,并尝试改变行为及思考模式。正如前面所提到了,许多疾病的成因都是因为患者的忽略与不以为意所造成,如肩颈酸痛常肇因于不自知的不良姿势;心血管疾病可能是由于不正常的生活作息或饮食所造成。

     


    检视一下平日的生活作息,正常吗? ©flickr授权图片

     

     

    因此疗癒瑜珈特别重视个人主动积极的态度,配合治疗师指导的一些可缓解身体症状、强化虚弱肌群、调节神经、内分泌系统的体位法、呼吸法及冥想的练习,进行所谓的自我疗癒,来提升个人身心觉知能力与状态,进而达到改善症状的效果。若您也为下背痛这个文明病所苦,亲身体验瑜珈疗癒,或许它可以帮助大家,舒缓及改善不适。

     


    感受一下,瑜伽带来的美妙! ©flickr授权图片

     


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