文章来自台安医讯第152期
原文名称及网址：浅谈疗癒瑜伽

「下背痛」（Low back pain）是现代人常见的慢性文明病之一，虽然有时只会让人感到隐隐的不舒服，但是严重起来也可能使人辗转难眠，甚至影响到下肢的功能。

下背部的疼痛，已是现代文明病之一 ©flickr授权图片

在美国及其他许多国家的调查研究显示，有近八成的成年人都有过偶发性或持续性下背痛的经验，在台湾也同样具有相当高的比例。下背痛通常是因为长期姿势的不良、搬重物施力方式不当或其他嵴椎的病变所引起，使得背部周遭的肌肉、筋膜（Fascia）、肌腱或韧带损伤或发炎，造成下背部的不适感。

仔细观察一下，你是否拥有正确的站姿？ ©flickr授权图片

更有研究指出持续20分钟以上不良的坐姿（如瘫坐在沙发椅、过度屈曲下背的开车姿势），就会造成背部筋膜及韧带的损伤，长期累积下来会使韧带渐渐丧失支撑嵴椎关节的功能，进而使周遭的肌肉产生痉挛的现象，引起背部的疼痛甚至是嵴椎病变，而这些不良动作与姿势却往往是人们所忽略或不以为意的。

每每下班瘫坐在沙发椅上，容易带出舒适却错误的姿势 ©flickr授权图片

瑜珈（Yoga）是近年来在台湾快速兴起的活动，许多人利用练习瑜珈来伸展筋骨及达到运动的效果。但瑜珈除了体位法（Asana，即瑜珈的动作）的练习外，其实还包含了呼吸的调息，身体知觉的观察与协调，及练习以正向态度来观看自己与外在世界。瑜珈是起源于印度的一种身心灵修练，藉由体位法的练习来学习意识自己的身体，控制自己的身体，增加对身体的敏感度，瞭解什麽是对身体好的感觉，什麽是会让身体产生伤害的感觉，进而改善的体质及姿势。

瑜伽，慢慢成为许多人放鬆身心灵的方法之一 ©flickr授权图片

在进行动作的同时採取深层的呼吸调息，则可以放鬆紧绷的肌肉及情绪、降低过快的心跳、提升肺部的使用效率。而瑜珈的正念练习，则可以鼓励练习者以正向、乐观的态度来看待自己及他人，增进内心的满足感，减少负面的情绪与想法，促进心理的健康。

利用全神专注的瑜伽练习，思想也能变得更正向 ©flickr授权图片

由于瑜珈具有上述这些特性与功效，经过数千年来的发展，并与西方科学交流与融合，许多专家学者陆续发现，瑜珈练习对于各种疾病症状的改善具有相当不错的效果，并开始进行许多科学性的研究实验，至今已累积了无数的研究结果，证实瑜珈的练习对于许多的身心症状有一定程度的疗癒效果。

试着调节呼吸，和自己的身体对话 ©flickr授权图片

研究的范围涵盖各种心理与生理的疾病，包括焦虑与恐慌症、关节炎、气喘、背痛、癌症、腕隧道症候群、糖尿病、心血管疾病、偏头痛、嵴椎相关病变等，学者Larry Payne与Richard Mille，以及知名瑜珈教师Lilias Folan并于1989年成立了国际瑜珈治疗师协会（The International Association of Yoga Therapists, IAYT），致力于疗癒瑜珈（Yoga Therapy）的研究与发展。

就连偏头痛，也可能获得改善 ©flickr授权图片

由于瑜珈包含了许多不同的派系，着重的练习方式不尽相同，某些派别强调于内心的修练，某些派别强调以身体的锻鍊来促进其他面向的改善及发展，因此也衍生出许多不同的疗癒瑜珈系统。例如以各种不同呼吸法的练习来改善呼吸系统、神经系统、内分泌系统的功能；利用瑜珈静坐冥想来改善情绪、焦虑等心因性的疾病；或以体位法的练习配合人体肌肉筋膜（Myofascia）系统的概念来改善身体上的问题（如驼背、嵴椎侧弯等症状）。

但瑜珈疗癒有别于一般的药物治疗方式，需要患者自我全心的投入与认同（与某些心理治疗技术相似），瑜珈治疗师引导及教导改善方法，由患者练习自我感知能力，并尝试改变行为及思考模式。正如前面所提到了，许多疾病的成因都是因为患者的忽略与不以为意所造成，如肩颈酸痛常肇因于不自知的不良姿势；心血管疾病可能是由于不正常的生活作息或饮食所造成。

检视一下平日的生活作息，正常吗？ ©flickr授权图片

因此疗癒瑜珈特别重视个人主动积极的态度，配合治疗师指导的一些可缓解身体症状、强化虚弱肌群、调节神经、内分泌系统的体位法、呼吸法及冥想的练习，进行所谓的自我疗癒，来提升个人身心觉知能力与状态，进而达到改善症状的效果。若您也为下背痛这个文明病所苦，亲身体验瑜珈疗癒，或许它可以帮助大家，舒缓及改善不适。

感受一下，瑜伽带来的美妙！ ©flickr授权图片

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