报导协力：西松高中自行车队、interaction Fitness

不仅自行车运动，各个项目的职业运动员，都仰赖运动按摩的帮助，包含棒球、网球、羽球、体操以及现今风行的路跑运动，都在小廖服务的客群当中，虽然每个项目的需求各不相同，不过，运动按摩涵盖的范围，已经深入各个运动项目当中。

针对运动按摩，单车时代整理我们列出的6大问题，提供车友们参考：

一、运动按摩哪裡好？

运动完，肌肉呈现紧绷、缩短的状态，也失去原有的弹性。按摩抑制身体的发炎，主要在于免疫系统的功能调控，理论上，也能达到促进血液循环、加速废物排除的效果。

或许因为预算的考量，有许多车手宁可把资源投资在器材上，但接受好的运动按摩，真的会让人有一试成主顾的感受。「你一旦知道自己的身体状况可以这麽好，就不会去忍受差的状况。」小廖形容。

阿凯在Lampre-Merida接受运动按摩

二、运动按摩何时做？

在最理想的状态下，赛前4天，选手会进行深层按摩，前2天的手法会更温和，前1天只会做轻度的按摩调整。

在正确恢復的观念裡，选手们在练车或赛事结束后，应立即进行营养的补给，顺序为流质到固态。接着，是专题介绍的运动按摩，而伸展应安排在按摩后，纠结的肌肉获得处理，效果最佳。

伸展安排在按摩结束后进行，效果最佳

小知识：在没有严重的疲劳下，冰敷或冷水浴，不见得是每一位选手的选择，通常在破坏性严重的速耐力训练后实施。

三、上半身也要做吗？

就单车运动来说，上半身以姿态维持为主，可能呈现僵硬的情况，而提供运动主力的下半身，常见疲劳无力或轻微水肿的症状，操作的策略也不同。由于自行车属于全身性的运动，最理想的按摩会兼顾上、下半身，但重点还是在小腿、大腿后侧，臀部，与大腿前侧的股四头肌，简易按摩约需20分钟。

倘若时间有限，车队会以下肢肌群的按摩为主

小知识：上半身的运动按摩，着重稳定背部的竖嵴肌，以及连接背部、腰部的肌群，有助于骑乘趴姿的调整。再者，颈部、腋下和阔背肌，到上肢的肱三头肌，则视选手的骑乘风格因人而异。上半身的按摩，提升骑乘的流畅性，与姿势的维持，又以计时车的骑姿最为明显。

四、自主按摩也行吗？

按摩师会以指尖触觉来探查肌肉的状态，如果没有长时间在按摩领域累积经验，效果不容易好。建议想要自主按摩的车手，不妨使用滚筒或按摩球，但以力道的掌控来说，徒手按摩自然更精细。

小廖认为，自主徒手按摩不易，建议车友以操作滚筒为宜

五、滚筒应该怎麽用？

小廖特别提醒大家：「滚筒操作的方法，其实不在滚来滚去。」训练前，轻快地滚动有助于调整筋膜的特性，帮助柔软度恢復，让训练当中的效果更好；但训练后放鬆的作法，则应该以「单点停留」的方式，沿着肌肉的位置一步步操作为宜。

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六、一般店家能行吗？

其实，坊间的按摩与运动按摩的手法相去不远，但目标着重于提升恢復品质，以及身体承受训练的能力，让身体回復到最佳状态，因此不会设定特定的风格或门派；运动按摩师本身，会着重于按摩达到的目的性，大于服务业的性质。

如果身边没有运动按摩的专业教练，可以试着在一般店家，描述自己容易疲劳的部位，请按摩师协助处理，但以熟悉的店家较为建议，避免过重的力道，影响规划的赛程或训练。

向附近的店家描述，也能获得运动按摩的成效

按摩专题的最终回，我们要和车友深入介绍按摩师（soigneur）这个角色，敬请期待小廖的经验分享！

关于Interaction Fitness：

Interaction Fitness工作室成立于2015年9月，主要提供竞技运动员以及业馀竞技运动爱好者的体能教学。架构依循德国的「训练学」（Trainingswissenschaft）知识，强调力量、速度与耐力三大体能元素的交互关係（Interaction），并结合功能性训练、矫正运动以及训练后的恢復保养。