报导协力：运动能力诊断与训练调整研究中心（SPDI）

探究科学化训练的奥秘，不见得要去看国外的月亮！

这回，我们跟著白家铭来到他日常训练的国立体育大学，在运动能力诊断与训练调整研究中心（SPDI），拜访德国科隆大学运科博士张嘉泽老师，为我们带来深入浅出的讲解。

其实P编也很好奇，究竟顶尖的职业运动员都怎麽做？

低温恢复 让你练更多

老师说明，在职业运动员的高强度训练^注一当中，会搭配超低温辅助恢复，也就是俗称的冷冻治疗（Cryotherapy）。当体表微血管接触到低温的环境，瞬间收缩向内挤压，帮助低温的血液回流心脏，提升输出的血液量。

注一：高强度训练，可以用血乳酸阈质4 mM/L作为参考指标。

随著体表回温，为微血管内的血液带来更多氧气，同时，带进肌肉细胞的氧气也更多，有助于驱动身体恢复的机制。不仅如此，就医疗层面来看，低温能抑制肌肉发炎的情况；除了自行车运动，同样的概念放诸所有高强度运动训练皆准。

其实，超低温的概念始于1985年，最早由日本于医疗用途所使用，而欧洲的竞技运动，在1995年后开始承袭这个概念，进而推广到一般健身房、运动中心等日常用途；不仅欧陆，包含大家熟悉的NBA、NFL等职业运动，都是冷冻治疗的爱用者，职业车手自然也不例外。

利用液态氮急速冷冻，舱内瞬间可达零下132度

虽说是乾冷，实地待上90秒的P、R二编还是冻得皮皮挫

低温设备 有替代方案

低温设备是各国国家训练中心的标准配备，除了SPDI的半罩式版本外，还有提供多人使用的低温舱。由于其高昂的价格，一般车友不易取得，冷（冰）水浴成为常见的替代方案。老师特别提醒车友们，在操作冷（冰）水浴时，水深应低于心脏，以浸泡选手的下半身为主。除了职业车手之外，一般车友在激烈的赛事过后，也能从正确的操作中获益。

以冷（冰）水浴来说，老师建议一般车友以每次20秒的频率进行，操作后起身擦乾，待回温2～3分钟后，微血管的血液回流，方能再次进入浴池中，反覆操作3次，就能有效延缓隔日的肌肉痠痛。反之，在高强度的训练或赛事后，如果还泡个温泉，或洗个舒舒服服的热水澡，反倒会增长发炎酵素的分泌，恢复的效果适得其反。

冷水浴在职业赛场场边也很常见

假如环境允许，泳池也是相当便利的替代方式

全身冷却 效果最好

老师提醒，虽然也有针对局部的冷却工具，但把血液重新分配的概念，还是以全身性的冷却效果最好。值得提醒的是，冰敷或冷水浴，应于运动间的“间歇期”即开始执行，比方自行车场地赛选手的训练空档，或棒球投手局跟局的休息时间，如赛后才开始抑制发炎酵素，已经为时已晚。

短时间、高效能的训练方式，是现代竞技运动发展的主流。职业选手的生活，几乎天天都是高强度训练，想要维持良好的训练成效，就要知道如何在缺氧的情况下，抑制生理机制，升级恢复的观念，打造练功的强大后盾，跟上科学化训练的脚步，是台湾选手必须认知的课题。

准确运用温度提升恢复，是职业运动员的训练速效药

来看看阿凯（前）队友Filippo Pozzato怎麽做

关于运动能力诊断与训练调整研究中心（SPDI）：

由德国运动科学博士，张嘉泽老师主持的运动能力诊断与训练调整研究中心（SPDI），教学领域涵盖训练生理学、训练学、运动生物学、运动医学-训练负荷剂量病理性反应、儿童与青少年训练、运动能力诊断与训练调整，主要工作为协助运动教练进入科学化训练，提昇训练效果；建立运动训练资料库与训练调整应用；协助教练稳定与改善选手最佳成绩。

主持运动能力诊断与训练调整研究中心（SPDI）的张嘉泽老师