训练 知识 路线小调整 冬骑也享受

    路线小调整 冬骑也享受

    在既定的挑战路线之外 是时候规划非赛季的新选择

     

    低温、严寒的天候状态,不免让人在踩上踏板的同时,多了一点犹豫。其实,只要把握以下的几点建议,即使在气温骤降的冬季,依旧能锲而不捨地挺起身子,牵上单车、出门享受骑乘的乐趣!

     

    一、缩短距离,增加强度

     

    在正确的著装下,假如依然觉得寒冷,也许表示你的强度不够高。轻鬆自在的社交骑乘,不是冬季最好的选择。对于纯粹骑健康的你来说,不妨尝试卖力一点,做出强度,就能驱走冬季的寒气。而针对有志强化基础体能的族群,请参考我们的冬训建议,用长距离有氧搭配重量训练,充实一整个冬天。

     


    再卖力一点,全身马上就热了起来
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    二、专挑平路,避免大山

     

    完成大汗淋灕的爬坡挑战,迎面的凉风无疑是最棒的享受,但这番乐趣仅止于夏天。虽说冬季爬起坡来,感觉似乎更加轻鬆、宜人,不过接续而来的下坡路段,可能带来浑身发寒、手脚冰冷的副作用,影响回程的操控表现,相较于著名的大山,利用近郊的短坡增加趟数,或许是更恰当的选择。

     


    选择多趟进攻和缓的路线,避免下坡时体温快速流失
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    三、距离适中的绕圈路线

     

    除此之外,只要发掘一条交通状况优质的路线,掌握10~20公里的距离进行绕圈,就很方便控制骑乘的总里程数。面对气候多变的冬季,这个作法又能保有进可攻、退可守的空间。一旦天有异象,随时做好撤兵的准备,让你从容地全身而退,也不会被淋得一身落汤鸡。

     


    寻觅周边平直、交通良好的路线巡迴,也能达到良好的训练效果
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    四、有尝试过登山车吗?

     

    冬季降临的雨雪,造就溼滑的柏油路面,增添公路车手行车的风险。因此国外有不少车友会以公路越野(Cyclo-cross)的玩法取而代之,或转而投向登山车的环抱。不仅冰凉的天气适合挑战山地车,以台湾的气候型态来说,冬季的枯水期正是入山越野好时节,搭配露营、登山等户外行程,创造更多元的玩法!

     


    挑战一下骑乘技巧与重心转移,对公路车也同样有帮助哦

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    五、外头练不成?移往室内继续练!

     

    不可否认,外出练车总是有个极限,倘若处在溼冷的北台湾,难道就要荒废一整个冬季?随时随地可以踏上的室内训练台,拥有绝佳的经济性,早已是职业车手的日常配备。除了搭配音乐或环法赛,你还有连线好友,与国际好手一同竞轮的选择。(点选报导:线上约骑!在家就能跟各国车手较劲除此之外,挑战骑上滚筒训练台,也能带来意外的成就感,或是加入团体的飞轮课程,结识同样热爱双轮的新朋友呢?

     


    增加比拼的趣味,近期台湾也出现不少室内的滚轮活动
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    冬季的倦怠常消磨我们对于运动的热情,无论选择室内或室外的活动,请务必维持稳健的运动习惯。希望这五项建议,能帮助车友们摆脱冬季忧鬱,用单车踩踏的热力,陪你度过这个昏昏欲睡的季节。

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