低温、严寒的天候状态，不免让人在踩上踏板的同时，多了一点犹豫。其实，只要把握以下的几点建议，即使在气温骤降的冬季，依旧能锲而不捨地挺起身子，牵上单车、出门享受骑乘的乐趣！

一、缩短距离，增加强度

在正确的著装下，假如依然觉得寒冷，也许表示你的强度不够高。轻鬆自在的社交骑乘，不是冬季最好的选择。对于纯粹骑健康的你来说，不妨尝试卖力一点，做出强度，就能驱走冬季的寒气。而针对有志强化基础体能的族群，请参考我们的冬训建议，用长距离有氧搭配重量训练，充实一整个冬天。

再卖力一点，全身马上就热了起来
©Flickr授权图片

二、专挑平路，避免大山

完成大汗淋灕的爬坡挑战，迎面的凉风无疑是最棒的享受，但这番乐趣仅止于夏天。虽说冬季爬起坡来，感觉似乎更加轻鬆、宜人，不过接续而来的下坡路段，可能带来浑身发寒、手脚冰冷的副作用，影响回程的操控表现，相较于著名的大山，利用近郊的短坡增加趟数，或许是更恰当的选择。

选择多趟进攻和缓的路线，避免下坡时体温快速流失
©Flickr授权图片

三、距离适中的绕圈路线

除此之外，只要发掘一条交通状况优质的路线，掌握10～20公里的距离进行绕圈，就很方便控制骑乘的总里程数。面对气候多变的冬季，这个作法又能保有进可攻、退可守的空间。一旦天有异象，随时做好撤兵的准备，让你从容地全身而退，也不会被淋得一身落汤鸡。

寻觅周边平直、交通良好的路线巡迴，也能达到良好的训练效果
©Flickr授权图片

四、有尝试过登山车吗？

冬季降临的雨雪，造就溼滑的柏油路面，增添公路车手行车的风险。因此国外有不少车友会以公路越野（Cyclo-cross）的玩法取而代之，或转而投向登山车的环抱。不仅冰凉的天气适合挑战山地车，以台湾的气候型态来说，冬季的枯水期正是入山越野好时节，搭配露营、登山等户外行程，创造更多元的玩法！

挑战一下骑乘技巧与重心转移，对公路车也同样有帮助哦
©Flickr授权图片

五、外头练不成？移往室内继续练！

不可否认，外出练车总是有个极限，倘若处在溼冷的北台湾，难道就要荒废一整个冬季？随时随地可以踏上的室内训练台，拥有绝佳的经济性，早已是职业车手的日常配备。除了搭配音乐或环法赛，你还有连线好友，与国际好手一同竞轮的选择。（点选报导：线上约骑！在家就能跟各国车手较劲）除此之外，挑战骑上滚筒训练台，也能带来意外的成就感，或是加入团体的飞轮课程，结识同样热爱双轮的新朋友呢？

增加比拼的趣味，近期台湾也出现不少室内的滚轮活动
©Flickr授权图片

冬季的倦怠常消磨我们对于运动的热情，无论选择室内或室外的活动，请务必维持稳健的运动习惯。希望这五项建议，能帮助车友们摆脱冬季忧鬱，用单车踩踏的热力，陪你度过这个昏昏欲睡的季节。