你知道即使不运动，也能持续消耗卡路里的秘密吗？

这对热爱健身的人来说早就不是秘密，他们知道有一项定理：「后燃作用」，是指在健身房操练后，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里，让他们即使偶而在饮食上失控，也不会前功尽弃的效果。但要如何才能发挥更明显的后燃效果？

难免会有想要大吃大喝的时候
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专家怎麽说

知名健身教练道格‧巴山帝（Doug Barsanti）提到，在做运动时，刚开始因动作跟得上，消耗的氧气量尚为正常值，但如把运动时间拉长，想要做到标准动作，例如要将腿抬到刚刚的高度，就会因疲劳而变得困难，这时身体就需要更大的氧气量！因此锻鍊过后，氧气的氧化还原过程会燃烧脂肪，新陈代谢作用会加快！

挑战难度，就对了！

从这项定律看来，想增加后燃作用，最好的选项就是增加难度较高的训练。不过，每种运动对每个人来说，难度都不同，但大部分的重量训练，都会产生后燃作用。其他如深蹲、箭步蹲跳、或是30秒衝刺，都可以有效发挥后燃作用。

深蹲时，膝盖与脚掌要在同一直线上
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高强度间歇训练（HIIT）

现在，你应该了解要如何让自己的身体，在锻鍊过后还能燃烧卡路里了吧？最佳方法就是：在一段正常训练中，增加一小段对你来说很困难的训练，其实就是一般常说的高强度间歇训练。例如在一般的慢跑中，加入一小段30秒的衝刺，就能使你的后燃作用达到最好！

在慢跑当中加入衝刺，有助于后燃作用的产生
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