场地条件 注意出发地点

以目前的铁人三项赛事来看，从冬山河、梅花湖、微风运河、南寮渔港、安平水域、垦丁、活水湖等场地来说，有河道、湖泊与海域等三种场地，河道与湖泊的游泳场地都会相对比较小一点，起点与上岸点也都会比较拥挤一些，海域的话其实也要看起点与上岸点的规划来看，有些会从规划到避风港区域内、有些就直接规划沙滩当做出发点与上岸点。

安平海域

 

河道与湖泊通常起点与上岸点都比较小，如果不是分梯次下水或者控制好下水人数的话，经常会有比较拥挤的情况，笔者也不讳言在很多次场合当中都会跟其他选手有比较激烈的争道动作，有可能是自己游歪了也有时候是其他选手使用蛙式前进。如果直接是从沙滩上出发，场地会比较空旷，比较容易可以避开人群也可以避免过多的肢体碰撞。

鱼雷浮标组别速度通常不快，但也要注意

 

保持优势 顺畅完成

铁人三项选手刘耀群：「通常我一开始就会先衝刺150m～200m左右，一方面可以先拉开距离远离人群，一方面也可以当做自己的热身。等到拉开距离之后就可以依照自己的速度开始游，不用担心会被干扰，也可以跟实力接近的选手一起前进。」

铁人191老王：「游泳因为不是我最擅长的项目，所以一开始我就会保持比较稳定的速度前进，心率大约会维持在LV3左右的区间，避免自己的节奏乱掉了。」

维达三铁队小梅姊：「游泳我大约都保持比较轻鬆的姿态来完成，心率区间大约在LV2.5～LV3之间，而教练也会依照自己的状况来设定目标，保持轻鬆的方式先游完。」

体力调配 切勿心急

依照顺畅的节奏完成游泳

 

铁人三项的第一个项目「游泳」，相信是大多数新手铁人们最难以克服的项目，除了对于开放水域的恐惧、户外定位的问题之外，体力调节也是最重要的问题所在。一般在游泳池我们都可以依照正常的速度来练习，也可以完成1500m或者是2000m距离的练习量，但是到了户外就无法维持这样的节奏，心理的恐惧感似乎还是很难摆脱。

如果换个角度来想，平常的练习量都能够安安稳稳的超过这个距离，那比赛时为何不行呢？克服开放水域不外乎就是多加练习，保持更好、更稳定的体能状态也是关键因素，体能先调整好、节奏先抓到就可以很容易的控制突发事件，像是被水呛到、被踢到或者游歪了等等都还有时间跟体力可以克服。

尽可能的离开拥挤的人群，顺畅的游出自己的节奏，很快的就可以完成第一个游泳项目了。