训练 知识 铁人三项自行车篇 稳定前进不暴衝

    铁人三项自行车篇 稳定前进不暴衝

    依照训练状况 维持稳定前进

     

    进入自行车项目,也是大部分从自行车转换到铁人三项选手中比较上手的部份了,却也是问题最大的地方。

     

    场地条件 绕圈注意

     

    铁人三项的自行车项目的起终点几乎都会在同一个地方,也就是会有去程以及回程两个部分,首先当然就是比赛当天的风力问题,经常在海边举办的比赛就会遇到顺逆风的情况,像是恳丁、台东、新竹、安平这几个场地进行的比赛,只要去程顺风回程就几乎是逆风的状态,有些场地范围比较小,必须要绕行2圈以上的话,那就要更注意这个环境影响了。

     


    安平场地经常会有顺逆风状况


     

    很多时候,我们遇到顺风时就会大力往前衝,想要趁著这个机会先把自行车成绩往前推,就在不知不觉当中把体力也浪费掉了,如果别人也都跟你一样有这样的想法,自然也很难在这个项目中取得更多领先的优势,反倒是杂乱无章的节奏会扰乱自己的体力分配。

     

    又例如是遇到上坡或者长缓坡这种路段,有时候我们就会想要快速的衝上去,赶快通过这个路段,这也会提昇不小的负担。像是恳丁的关山、台东的水往上流都是比较明显的爬坡路段,也经常会看到选手们遇到这个坡段就抽车衝上去,要记住,自行车只是三项运动中的第二项,突如其来的加速很容易造成后续体力分配上的问题。

     


    稳定不暴衝


     

    稳定前进 切勿暴衝

     

    铁人三项选手刘耀群:「单车部份平时与车队练习有做到间歇训练(短衝刺与个人计时测验),所以在精英组龙争虎斗的比赛中才能瞬间加速跟上集团轮车,或是在比赛中攻击出去扩大自行车领先优势。」

     

    铁人191老王:「自行车也是我比较擅长的部份,依照平常的训练累积,比赛时大多让心率维持在LV4~LV5之间,强度还算是可以接受的。」

     

    维达三铁队小梅姊:「自行车的部份,平常我们都有固定的练习,大约是50km~70km左右的距离,所以自行车方面比较没有问题,心率区间大多保持在LV3~LV3.5之间,还算是很稳定的。」

     

    做好补给 维持体力

     

    铁人三项标淮赛自行车距离40km,一般选手会在70分钟到90分钟左右完成,这时候的体力也会流失的比较快,除了水份的补给以外,选手们也会淮备一些能量果胶之类的补给品,大多是在开始后的每30分钟使用一包,至少可以维持住自行车项目上的体力。

     


    水份与补给品要足够


     

    并且依照稳定的节奏保留更多体力在下一个项目上面,如果这时候的能量补给不足、经常加速衝刺,到了下一个项目体力就会明显下降许多,这时候可能是肌耐力不足、抽筋或者是身体使不上力了。还是必须要提到一点,三项运动是三种运动的结合,不可以在单一项目中就把体力全部都用完再用下一个项目慢慢恢复,这样所花费的时间只会越来越长。

     

    笔者也曾经试过在113km的比赛中,调配自行车与路跑项目的体力分配,发觉稳定骑乘自行车虽然时间比较长一点,但是路跑却可以缩短不少时间,原因在于路跑阶段如果累到用走的或是停下来,那失去的时间是更多的。

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