参考资料：维生素C： 逆转不治之症

回顾文章中有提到运动员【铁】定不能忽视血红素的重要。俗话说成功的男人背后都有个伟大的女人，就如同铁是男人，维他命C（Vit-C）是女人相同道理，铁需要维他命C的促成才能快速且有效的达到人体所需，这样看来维他命C是铁的绝佳幕后推手。

铁需要维他命C的促成才能快速且有效的达到人体所需，这样看来维他命C是铁的绝佳幕后推手

单身时期维他命C

那麽维他命C是什麽呢？它是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。是一种存在于食物中的维他命，可作为营养补充品剂，是每日饮食中不可缺乏的一种维他命。维他命C对健康的功效，其实早在公元400多年前，西方医学之父希波克拉底就曾在文献中描述过维他命C缺乏所导致的坏血病症状，只是当时人们还不知道坏血病的元凶其实就是维他命C的缺乏才引发此疾病。

热恋时期维他命C

然而维他命C不只是单一作用，它包含了人体大量所需物质，例如骨骼和其它连接的韧带与肌肉、肌腱伸展的支撑力都来自于一种细长纤维的蛋白质分子，称为胶原蛋白，而维他命C正是人体胶原蛋白合成的重要关键。另外维他命C可以保护大脑和中枢神经系统，稳定你的脑神经免于受到压力的危害，由此可见维他命C是人体非常重要的维生素之一。

人妻时期维他命C

接着进入最后阶段，上文提到铁质的吸收偏低，运动员铁质的流量高，原因是汗含铁质，所以，流汗多的运动员的铁质流失量也高。这时候补充铁质外，更需要有个促进器维他命C来帮助铁的快速吸收 。

吵架时期维他命C

但在服用维他命C之前，切记不要同时喝茶或咖啡，因为茶或咖啡所含的单宁酸 （Tannins） 会与食物中的铁质结合而不能被吸收。

如何遇见维他命C

那麽如何取得维他命C，根据卫生署的建议，每天建议摄取量是60mg，美国临床营养学会则建议，可以把标准提高至120∼200mg。一般而言，维他命C很容易从新鲜的蔬果获得，例如一颗芭乐就含有100mg左右的维他命C。

如果没办法从正常的从食物获得，或者是很容易消耗维他命C的人，如工作压力大或运动员，则需要额外的补充。最重要先确定自己是否需要，再看看产品的剂量是多少？每片是多少毫克？每家製剂不同，有200、500mg，甚至高达1000mg。可以依自己的需要而选购。

以上是维他命C促进铁的简单资料，如果想提升铁质不彷试试铁＋维他命C来改善身体肌肉、疲倦及抽筋的现象，进而提升运动时的表现。

很容易消耗维他命C的人，如工作压力大或运动员，则需要额外的补充

想提升铁质不彷尝试着铁＋维他命C来改善身体肌肉、疲倦及抽筋的现象，进而提升运动时的表现