现代人重视休閒运动，愈来愈多人投入单车、游泳、跑步等运动健身，在从事这些运动如果热身不够，或是缺乏电解质的补充，很可能一不小心就在运动当中突然发生抽筋。虽然抽筋是常见的运动伤害之一，但如果处理不当，特别是在水中时很容易发生致命的意外。

每当强度一拉高，抽筋随之而来，常常这样也是一种困扰，究竟为什麽会如此抽筋抽到心好累？其中包含了体内电解质失衡，另外就是肌肉的强度了。其中引发抽筋的原因有很多，与运动息息相关也就是运动过度、电解质失衡造成身体疲乏，使得肌肉不正常收缩。

每当强度一拉高，抽筋随之而来，常常这样也是一种困扰，究竟为什麽会如此抽筋抽到心好累？©Ciclismo Italia-Flickr

以运动来说，最近国内掀起单车热，骑士们更应注意防范抽筋。以骑单车为例，因为骑单车是腿部的等长运动，若距离突然加长很多，或是速度过快、在陡坡时坚持骑上去，都可能引发抽筋。此外，天气热时运动大量流汗，水分补充不足或是未补充电解质也可能发生抽筋，电解质是通过汗液损失的盐和矿物质。七个关键成分是：钠、氯、钾、镁、钙，磷酸盐和碳酸氢盐。如何避免在赛事时抽筋，那赛前的预防与准备就相当重要。

时常听见大家说：「你这麽容易抽筋，要吃香蕉拉，你缺钾」，虽然香蕉含有380g的钾，但这不足以改善抽筋，因为缺钾是一个非常严重的情况。然而应该着重于、激烈运动流汗导致“盐分耗尽”才会造成肌肉疲劳。

有研究报告指出“我们有一位客户是奥运双金牌获得者，他过着非常健康的生活饮食。他试图从他的饮食中减少盐分，并开始训练，在训练中遇到抽筋的问题。“他的教练请他汗水测试，发现他在训练中失去了很多盐份，最后他把盐放回饮食中弥补这种损失、疲惫和抽筋的问题消失了”。 另一个关键在于大量流汗后、人体核心温度会下降，因此在赛前提早适应炎热的环境，使出汗的时间延缓，延长核心温度下降的时间，拒绝抽筋打乱赛事。

抽筋的热门景点、自己的抽筋自己救

小腿​

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• 小腿抽筋：大部分发生在腓肠肌的部位，这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至復原为止。​

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小腿抽筋大部分发生在腓肠肌的部位

这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至復原为止©pixnio

大腿

• 大腿前面（股四头肌）抽筋：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，但记住当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来。

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• 大腿后面抽筋：尽量将腿往脸部靠近，如身体住下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧能以伸展。

大腿前面（股四头肌）抽筋、后面抽筋较常见

​轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直©pixnio

后腿拉筋​尽量将腿往脸部靠近，如身体住下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧能以伸展©pixnio

抽筋不要来

面对抽筋，懂得如何预防还是最重要的，预防的方法包括：

1.良好的运动计画

2.运动前应有暖身，并且加强拉筋的动作。

3.水分补充，大量运动前半小时应先喝1000c.c.的水分，并且运动中每15分钟应补充150~250c.c.的水，并且补充水分的同时，适当地补充钠（盐分）以及电解水，可以使体内钾钠平衡。

整体来说，增加训练量提升肌肉量，避免在赛事强度提高抽筋随之而已，再来就是水分及盐分的补充，平时训练后的餐点增加些许盐分，补充因流汗而流失的钠离子。接着在赛季前，提早适应炎热环境，延迟下降核心温度，在寒冷时做好保暖，最重要的是认真热身与收操，让肌肉恢復弹性、充满能量的出发战斗。

参考资料：https://www.cyclingweekly.com/fitness/cycling-and-cramp-367395